Fakta om Hvordan få ungdom til å spise sunt

Av tenårene , matvaner er vanligvis godt etablert , men du kan fortsatt gjøre endringer i din ungdoms kosthold. Oppmuntre sunne matvaner tidlig og være en god rollemodell . Lær enkle tips for å gjøre små endringer mot sunnere vaner . Spis frokost

Oppmuntre tenåringer å spise en vanlig frokost . Folk som spiser frokost er mer sannsynlig å ha bedre generell ernæring og en sunnere vekt . Barnas Hospital of Boston opplyser at 20 prosent av tenåringer hoppe over frokosten . For tenåringen er på farten , lage frokost enkel . Prøv frokostblandinger, yoghurt med frukt eller eggerøre . Husk å velge korn med 5 g sukker eller mindre , og minst 5 g fiber .
Unngå sukkerholdige drikkevarer

Soda , juice , sportsdrikker og andre sukkerholdige drikker er lastet med tomme kalorier . Hjelpe tenåringer unngå å drikke for mye tilsatt sukker ved å levere sukkerfrie drikker . Prøv diett brus , sukkerfrie drink mikser og smakstilsatt vann for å gi smak uten kalorier . Hvis tenåringen kommer til å drikke vanlig brus eller juice , begrense mengden til 4 til 8 oz .
Engasjer

Få din ungdoms involvert med matlaging og shopping. Føler en følelse av kontroll over mat valg vil hjelpe tenåringer føler empowered av dem . Gi et utvalg av sunne snacks eller middag valg og la dem velge . Benytt anledningen til å lære viktigheten av ernæring .
Unngå Diet Tenker

Ungdomstiden er en følsom periode . Unngå en diett mentalitet med tenåringen , spesielt hvis tenåringen er overvektig eller sliter med selvbildet. God ernæring er viktig for sunn utvikling ; en diett mentalitet kan føre til kalorirestriksjon, forkrøplet utvikling og spiseforstyrrelser . Husk at alle matvarer kan være en del av et sunt kosthold i moderate mengder . Unngå å kategorisere matvarer som "god" og "dårlig". Understrek spise sunt som en livsstil valg , ikke som en midlertidig løsning .