Gode ​​karbohydrater for energi

Karbohydrater har fått et dårlig rykte på grunn av populariteten til low - carb eller ingen carb dietter . Men noen typer karbohydrater er faktisk bra for deg . Karbohydrater kommer i mange former . Dårlige karbohydrater som de i kaker , hvitt brød , kaker og paier er lastet med sukker og andre tilsatte ingredienser . Disse karbohydrater kan gi rask energi, men i mange tilfeller kroppen omdanner dem til fett . Sunne karbohydrater som gulrøtter , jordbær , hele korn, havregryn , fersken og andre grønnsaker drivstoff hjernen og kroppen. Spis rå grønnsaker

spise fem på åtte porsjoner med rå grønnsaker hver dag . Sunne karbohydrater er høy i fiber og lite sukker . Når de riktige karbohydrater er konsumert kroppen er i stand til å opprettholde sunne blodsukkernivået. Grønnsaker inneholder fiber som hjelper deg til å føle fyldigere lenger . I tillegg , grønnsaker også bidra til å senke kolesterol og fjerne giftstoffer fra kroppen. Grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og enzymer som bidrar til å styrke og gi næring til cellene . Når du handler på matbutikken kjøpe et bredt utvalg av forskjellige grønnsaker . Noen av de mest nærings tett sunne karbohydrater er gulrøtter , asparges, mørkegrønne bladsalater , squash , agurk og belgfrukter . Konsumere grønnsaker flere ganger per dag for rask energi som faktisk varer .

Whole FruitsEat 02:58 porsjoner frukt hver dag . Ifølge American Diabetes Association , bør frukten være konsumert hele fordi fiber og andre næringsstoffer i frukt balanse ut naturlig sukker . Spis frukt helhet , aldri juice frukt hvis du vil ha en blodsukkeret pigg . Men , vil noen mennesker med alvorlig diabetes trenger for å unngå frukt alle sammen , så sørg for å snakke med legen din om dine spesielle ernæringsmessige behov .
Nøtter og frø for Stamina
< p > Spis en håndfull nøtter eller frø hver dag . Nøtter og frø inneholder sunne karbohydrater for vedvarende energi . I tillegg er disse små snacks er smak næringsstoff tett mat . Nøtter og frø inneholder b- vitaminer . B- vitaminer bidra til å øke energi og forbedre nervesystemet helse . I tillegg disse matvarene inneholder også omega - 3 fettsyrer som er gunstig for helsen , fordi de reduserer betennelse i kroppen . Topp valgene inkluderer mandler , solsikkefrø, gresskarfrø , cashewnøtter og peanøtter .
Spis fullkorn og Spiret Brød

For rask energi spise en skive spiret brød med hjemmelaget syltetøy . Hele korn og spiret brød inneholder sunne karbohydrater og andre viktige vitaminer og mineraler . Brød inneholder også fiber som vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd for en lengre periode . Hvis du tror du kan ha en hvete allergi bør du oppsøke lege for å få testet eller velge andre sunne karbohydrater .