High-fiber dietter for tenåringer

Tenåringer har forskjellige ernæringsmessige behov enn gjøre voksne . Alle bør få fiber i kosten . Fiber finnes i skinn av grønnsaker og frukt , og er gunstig for å regulere blodsukkernivået . Dette er avgjørende for tenåringer å fremme fokus og god oppførsel . Ifølge Dr. Theresa Nicklas , en ernæringsfysiolog ved Baylor College , tenåringer med høy - fiber dietter forbruke mer vitaminer og mindre mettet fett enn sine jevnaldrende . Frokost
p Det er viktig at tenåringer spiser frokost . Som tenåringer står overfor en lang dag på skolen , vil en høy - fiber frokost holde dem gående hele dagen . En mulighet er en høy - fiberblandingermed melk. Gjør hjemmelagde muffins , noen smak , og legge tørkede rosiner eller tranebær å øke fiber . Kommersielle eller hjemmelagde hele korn vafler vil også øke fiber .
Lunsj

Pakk tenår en lunsj , eller hjelpe henne pakke den . Det kan være litt vanskeligere å legge fiber til matpakker . Lag en kalkun wrap med hummus og salat , med en banan på siden . En peanøtt smør og gelé sandwich på hele korn , er høy - fiber brød et alternativ . Enhver type legume eller bønne er høy i fiber . Hvis hun vil spise linse eller split - ertesuppe , er at et utmerket alternativ .
Snacks
p Det bør ikke være for vanskelig å innlemme fiber inn snacks . Popcorn er den perfekte high - fiber snack for tenåringer . Unngå popcorn som inneholder mye smør og salt , som det vil negere de helsemessige fordelene . Skjær opp selleri og gulrøtter og har tenåringer dyppe dem i peanøttsmør eller hummus . En kopp med jordbær sammen med et eple er en høy - fiber snack alternativ .
Middag

Øk fiber inntaket ved å lage spaghetti til middag , og innbytter hvete pasta i stedet for hvit pasta . Et annet alternativ er å lage tacos og legge til svarte refried bønner til tacokjøtt . Begge disse middagsalternativer er ungdoms favoritter . De vil ikke engang klar over at det er sunt for dem også .