Hva matvarer bør Teens spise for å få vekt

Mange tenåringer sliter med å legge på seg på grunn av sin høyere metabolisme . Den beste måten å få vekt ved å spise riktig mat og trene regelmessig . Det finnes mange typer matvarer tenåringer kan spise for å få vekt , men det underliggende prinsippet er veldig enkelt: Du må ta inn flere kalorier enn du forbrenner . Dette betyr at du bør starte med å upping ditt daglige kaloriinntaket med 500 , og se hvordan det påvirker din vektøkning . Spor dine daglige kalorier og trening i en journal . Protein

Protein gir de "byggeklosser" av muskler og er uten tvil den viktigste makronæringsstoff å spise når du prøver å få vekt . Prøv å spise rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekthver eneste dag . Velg magre proteinkilder som kylling , kalkun , biff , fisk og skummet melk . Cook 04:56 kyllingbryst på en gang , så du har dem på hånden og klar til å spise , og kjøper mange bokser med tunfisk hver gang du går innkjøp av mat . Dette vil hjelpe deg å tilfredsstille dine daglige proteinbehov . Drikk ett eller to protein shakes hver dag , også.
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater er også svært viktig for tenåringer som ønsker å få vekt . Du må velge riktig type karbohydrater , though. Stuffing ansiktet med hvitt brød , pasta og sukkerholdig brus og desserter vil føre til vektøkning i form av fett . Hvis du ønsker å få lean muskel , hold deg til friske , hele korn kilder til karbohydrater som hele hvete brød, bagels og muffins ; brun ris ; fullkornspasta , quinoa og havregryn . Disse helkornprodukter er høy i fiber , noe som bidrar til å holde fordøyelsessystemetnormalt og forsyner kroppen med en jevn strøm av næringsstoffer . Også spise rikelig med frukt og grønnsaker --- mål i fem til ni serveringer hver dag med frukt og grønnsaker som avokado , søtpoteter , salat, tomater , epler, bær og vannmelon .
fett

likhet med protein og karbohydrater , tenåringer som ønsker å gå opp i vekt må velge riktig type fett , fordi matvarer høy i mettet og trans fett er usunt og kan føre til en rekke helseproblemer . Velg mat som er høy i hjerte-sunt flerumettet og enumettet fett , som fisk , olivenolje og nøtter .
Drinker

fleste drikker inneholder "tomme " kalorier , noe som betyr at de er blottet for eventuelle ernæringsmessige fordeler . Begrens drink forbruk til vann , melk og protein shakes hvis du prøver å få vekt .