Hva systemer i kroppen trenger mest vedlikehold

? The Milken Institute gjennomført en forskningsstudie for å fastslå effekten av vanlige sykdommer i USA . Som en del av sin forskning , så instituttet på de vanligst forekommende sykdommer . Ifølge sine funn , de fem beste sykdommer som rammer mennesker i Amerika er kreft , diabetes , hjertesykdom , høyt blodtrykk og slag . Kreft er ofte et resultat av et svekket immunsystem . Diabetes oppstår på grunn av et sammenbrudd i insulin og glukose regulering . Hjertesykdom , høyt blodtrykk og hjerneslag skyldes problemer med hjerte-og karsystemet . Fordi disse systemene er mest sannsynlig å pådra seg sykdommer , er det viktig at du gir dem forsvarlig omsorg . Immunsystemet

Immunsystemet er ansvarlig for å beskytte kroppen mot invaderende mikrober som virus og bakterier . Den angriper også og ødelegger infiserte celler i kroppen din som kan spre en sykdom . Det enda angrep og ødelegger svulster å forhindre mer alvorlige sykdommer som kreft . For å fungere effektivt og gi kroppen din den beskyttelsen den trenger , krever din immunsystemriktig ernæring og gode levevaner . En av de viktigste tingene du kan gjøre for å ta vare på immunsystemet ditt er å spise sunn mat som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter . Forbruker for mye fett , sukker og alkohol kan hemme immunforsvaret . Kroppen din trenger også rikelig med vitamin E , C og A , samt sink til å produsere antistoffer den trenger for å beskytte deg mot sykdom . Redusere stress, unngå matvarer som du er følsom , få nok søvn og trene regelmessig bidra til å støtte immunsystem, også.
Endokrine systemet

Kroppens endokrine systemet spiller flere viktige roller , inkludert regulering av blodsukkeret. Cellene i kroppen din bruke glukose som brensel . Glukose kommer fra matvarer som inneholder sukker eller stivelse - grønnsaker, frukt, korn og bønner , for eksempel. Å flytte glukose fra blodet inn i cellene , produserer kroppen insulin . Hvis du konsekvent spiser for mye sukker eller stivelse - spesielt fra junk mat som godteri, kjeks og potetgull - du kan forstyrre balansen av glukose og insulin i kroppen din , til slutt utløse en tilstand som kalles insulinresistens . Insulinresistens setter du høy risiko for diabetes . For å opprettholde en sunn balanse mellom glukose og insulin , spise mat som er høy i fiber og lite sukker . Du kan også støtte dette systemet ved å opprettholde en sunn kroppsvekt og ikke røyke .
Cardiovascular System

kardiovaskulære systemet er systemet ansvarlig for å flytte blod og oksygen i hele kroppen din . Arteriene innenfor det kardiovaskulære systemet kan bli ødelagt over tid på grunn av ting som høyt blodtrykk , høyt kolesterol og høye triglyseridnivåer . Som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag . Nøklene til å opprettholde et sunt hjerte- system er å begrense fettinntaket til 35 prosent av kaloriene , for å begrense mettet fett til 10 prosent av kaloriene , å spise mer frukt , grønnsaker og helkorn og å opprettholde en sunn kroppsvekt .

Skin Care

kroppen din har et helt system bygget rundt støtte huden din , den største organ . Huden er ansvarlig for å beskytte deg mot farene i ditt miljø , inkludert miljøgifter.

Akkurat som de andre systemene i kroppen din , trenger huden din riktig ernæring for å holde seg frisk . Huden krever rikelig med protein for å reparere celleskader . Den trenger også mye vitamin A , C og E sammen med rikelig med sink . Du kan få disse næringsstoffene ved å spise en godt balansert kosthold som inneholder rikelig med ferske matvarer . En god multivitamin hjelper også . I tillegg til riktig ernæring , sørg for at du vasker huden din daglig med en mild rensemelk og følge den opp med en god fuktighetskrem .
Sunne muskler

Systemet med muskler i hele kroppen gir deg styrke og koordinasjon , og gjør det mulig å flytte . Sunne muskler krever også god ernæring og rikelig med protein . I tillegg , regelmessig fysisk aktivitet , inkludert styrketrening med vekter , bidrar til å opprettholde generelle muskel helse og styrke.