Hvordan beregne ernæringsmessige behov

Den tommelfingerregel for vekttap er hvis du spiser mer enn kroppen din trenger for å produsere energi og funksjon i løpet av dagen , vil kroppen din lagre overflødige kalorier som fett . Med denne enkle regelen , kan du likevel ikke være sikker på hva dine individuelle ernæringsmessige behov er , hvor mye protein , fett og karbohydrater du trenger å konsumere daglig . Selv om Food and Drug Administration beregner daglige kalori behov på en 2000 - kalori skala , kan det hende du trenger mer eller mindre , avhengig av din livsstil . Du trenger
Kalkulator
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Konverter vekten din i pounds til kilogram ved å dividere med 2,2 . For eksempel , hvis du veier £ 150 , veier du ca 68 kg .
To

Beregn din høyde . Ta av deg skoene og stå opp med ryggen rett . Mål din høyde i centimeter . Hvis du vet høyden din i inches , konvertere den til centimeter ved å multiplisere det med 2,54 . For eksempel , hvis du er 72 inches høy, er din høyde i centimeter ca 183 cm .
3

Regne ut din hviler metabolic rate. RMR representerer energien som brukes til grunnleggende fysiologiske funksjoner i en hvilende , rolig tilstand , og er beregnet i caloric enheter . RMR ligninger for menn og kvinner er forskjellige:

Kvinner : RMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kg ) + ( 1,8 x høyde i cm ) - ( 4,7 x alder)

Hanner : RMR = 66 + ( 13.8 x vekt i kg ) + ( 5 x høyde i cm ) - ( 6,8 x alder )
4

Multipliser din RMR etter ditt aktivitetsnivå faktor for å finne det daglige kaloribehov . Avhengig av hvor aktiv livsstil , kategorisere aktivitetsnivået faktor tilsvarende. Sengeleie har en 1,2 faktor nivå , stillesittende har en 1,3 faktor nivå , aktivt har en 1,4 faktor nivå og veldig aktiv har en 1,5 faktor nivå . For eksempel , for en aktiv kvinne med en RMR av 1600 kalorier per dag , blir regnestykket : 1600 x 1,4 = 2240 kalorier per dag
5

bestemme mengder av fett, karbohydrater og protein du trenger. å konsumere daglig fra ditt daglige kalori informasjon . Ifølge registrert dietetiker , bør Judith E. Brown , en normal person får 45 til 65 prosent av det daglige kalori telle fra karbohydrater , 20 til 35 prosent fra fett og 10 til 35 prosent fra protein . For eksempel vil en person med et daglig behov på 2240 kalorier trenger 1008 til 1456 kalorier fra karbohydrater , 648-748 kalorier fra fett og 224-784 kalorier fra protein per dag .