Hvordan bygge opp jern nivåer

Bygge opp dine jernlagre kan øke energinivået , forbedre arbeid, studier eller atletisk ytelse og styrke immunforsvaret . Trygg øke jern nivåer krever en rekke endringer i kostholdet og daglig vedlikehold , som for eksempel å innlemme absorpsjon hjelpemidler og unngå jern -hemmere . I tilfeller hvor endring eller gjøre tilføyelser til din diett alene ikke er tilstrekkelig, kan kosttilskudd hjelpe å bygge og opprettholde sunne jern nivåer . Du trenger
Iron- rik mat arkiv Vitamin C - rike matvarer
Lege veiledning
Iron supplement på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå spise mat som kan hemme jern absorpsjon , for eksempel sort te , hele korn , soyaprodukter og melkeprodukter , med jernrike måltider . Tanniner fra te og visse næringsstoffer som syrer i korn , proteiner i soya og kalsium i melk redusere mengden av jern som sirkulerer i blodet , noe som kan gjøre at du føler deg sliten og svak .
To

Pakk diett full av heme eller animalsk jern rik mat , for eksempel rødt kjøtt, fisk og fjærkre, og ikke- heme jern rik mat , som linser , bønner, grønnsaker og befestet brød og korn . Selv om kroppen kan absorbere heme stryke opp til 33 prosent mer effektivt enn ikke- heme jern ifølge Office of Kosttilskudd , forbruker både daglig kan bygge jern nivåer og holde kostholdet balansert. Dessuten kan enkelte vitaminer som finnes i ikke - heme matvarer hjelp i jern absorpsjon .
3

innlemme absorpsjon hjelpere , som for eksempel vitamin C rik mat , og jern lagre aktivatorer , som for eksempel vitamin A rike matvarer , inn dine jernrike måltider . Foods høy i vitamin C inneholder sitrusfrukter , jordbær, spinat og poteter . Vitamin A rike matvarer inneholder gulrøtter , chilipulver , cayennepepper og søtpoteter . Legge til disse jern hjelpere i kostholdet ditt kan øke din skole eller arbeid ytelse og styrke immunforsvaret .
4

Snakk med legen din om å starte en jern supplement diett . Mens jerntilskudd kan være en enkel løsning til en dårlig diett eller jernmangel , kan en jern overdose ha farlige effekter på hjerte, lever , nervesystem og nyrer . Diskutere en jern supplement diett med legen din kan hjelpe deg med å maksimere positive effekter og unngå helsemessige komplikasjoner .