Hvordan finne din Body Fat Index

Den kroppsfett indeksen er en standard utviklet av American Council on Exercise som plasserer individer i kategorier - essensielle fett , idrettsutøvere , fitness , akseptable og overvektige - basert på deres kroppsfett prosenter . Forskjellige beregninger er nødvendig for å bestemme kropps fett prosenter hos menn og kvinner . For menn 20 til 40 år gamle , er kroppsfett mellom 8 og 19 prosent regnes som sunt , mens området er 21-33 prosent for kvinner i samme alder . Ting du trenger
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner arkiv menn
en

Vei deg og sett din kroppsvekt i pounds inn følgende formel : Vekt x 1.082 + 94,42
to

Mål midjen i inches og multiplisere resultatet med 4,15
3

Trekk svaret til trinn 2 fra . . svarer til trinn 1 .
4

Trekk resultatet av trinn 3 fra din totale kroppsvekt , noe som er det nummeret du fikk etter veiing selv i trinn en .
5

Multipliser resultatet fra trinn 4 med 100 og deretter dele av din totale kroppsvekt . Sammenligne resultatene dine til diagrammet i Resource delen , som viser fett Andelen menn og kvinner på tvers av kategoriene .
Kvinner
6

Vei deg og sett din kroppsvekt i pounds inn følgende formel : . Vekt x 0,732 + 8,987
7

Mål håndleddet på sitt tykkeste punkt og dele resultatet med 3,14 . Mål midjen din ved marine og multiplisere resultatet med .157 . Mål hoften på sitt tykkeste punkt og multiplisere resultatet med 0,249 . Mål underarm på sitt tykkeste , og multipliser med 0,434
8

Legg opp resultatet fra trinn 1 og alle dine resultater fra Trinn 2 - . Fem tall totalt - til å bestemme din lean body masse .
9

Trekk fra din lean body mass fra din totale kroppsvekt , noe som er det nummeret du fikk etter veiing selv i trinn 1 .
10

Multipliser resultatet fra trinn 4 med 100 og deretter dele din totale kroppsvekt . Sammenligne resultatene dine til diagrammet på Diet & Fitness Dagens nettside, som viser fett Andelen menn og kvinner på tvers av kategoriene .