Hvordan få styrke

Menneskekroppen er laget for å tilpasse seg endrede omstendigheter , er dette en funksjon som har blitt finjustert av millioner av år med evolusjon . Dette gjelder også for fysiske løfte krav ; kroppen din vil tilpasse seg økende vekt etterspørsel ved å skape mer muskelvev . Opprette fysisk styrke krever en progressiv overbelastning av musklene dine. Progressiv overbelastning betyr ikke å løfte vekter som er for tunge , heller vekter som vil bruke musklene fulle vektløfting kapasitet . Du trenger
vektløfting anlegget
Komfortabel klær
Vektløfting journal på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en vektløfting rutine som omfatter alle de store muskel grupper. Denne rutinen bør være 4:56 45 - minutters økter per uke . Sørg for at hver store muskel ikke blir trent i mer enn to ganger i uken . Sikre inkludering av hoved sammensatte heiser som boksen knebøy , benkpress , sammensatte rad og døde løft . Legg til andre målrettede øvelser til rutine for å sikre inkludering av alle muskler .
To

Test din vektløfting kapasiteten på din første dag . Start lavt og jobbe deg opp til å finne en vektbelastning for hver øvelse som vil tillate maksimalt seks til åtte repetisjoner ved hjelp av riktig form . Spill denne vekten .
3

Fortsett rutinen bruker maksimal vekt for hver øvelse som vil tillate seks til åtte repetisjoner . Du vil bli sterkere og må legge mer vekt for å holde denne gjentagelse rekkevidde . Juster etter behov og registrere fremgang .