Hvordan jeg få Må vekt på en vegansk kosthold

? Merkelig som det kan høres , noen veganere søke å få vekt . Enten på grunn av en fitness diett eller helsemessige årsaker , folk på en vegansk diett ofte behov for å øke sin body mass . Ikke alle veganere er stereotypisk radmager og sløse bort . Det er enda vegan kroppsbyggere . Det samme prinsippet om vektøkning gjelder som med en altetende diett : Spis mer kalorier enn du bruker. Når den ikke forbruk av animalsk fett og proteiner , er det imidlertid spesielle hensyn å bli gjort . Grunnleggende

vite noen grunnleggende ernæringsmessige informasjon er avgjørende for å få vekt som en veganer . Forbruke mer kalorier på en dag enn du forbrenner , og du får vekt . Inntar færre kalorier på en dag enn du forbrenner , og du taper vekt . Forbruker riktig type kalorier er også viktig . Spise masse enkle sukkerarter vil legge på seg , men det er ikke så veldig sunt . Få kaloriene fra protein , sunt fett og komplekse karbohydrater .
Protein

Spise masse protein er nøkkelen til å sette på muskelmasse . Forbruker mellom 1g og 2g protein for hver kilo muskelmasse gjør utslaget . Ta din totale kroppsvekt , trekke fra mengden av vekten som kommer fra kroppen fett , og deretter spise 1g protein for hver gjenværende pund , hver dag . Nøtter og bønner og andre belgfrukter er proteinrik vegansk mat . Få et bredt utvalg av aminosyrer , som bidrar til å bygge muskler .
Fat

Komme nok fett er viktig , spesielt for veganere . Sunne oljer (for eksempel linfrøolje , som er rik på omega fettsyrer ) og nøtter gir rikelig mengder umettet fett . Små mengder av mettet fett er nødvendige i tillegg. Finn disse i kokosmelk og olje .
Calorie Loading

Spis mer kalorier på en dag enn du forbrenner . Drikk mye protein shakes , sette nøtter og oljer i maten og spise kaloririk frukt og grønnsaker som avokado , bananer og rosiner . Komplekse karbohydrater gir energi og kalorier . Spis mye grovbrød , poteter og fullkorn pasta .
Trening

Regelmessig mosjon er viktig , uansett hvorfor du øker i vekt . Uten å trene regelmessig , vil alle dine overflødige kalorier slå til fett . Du trenger for å bygge muskelmasse for å være sunn .