Hvordan kan en tenåring øke kroppsvekt

Det er enkelt å få vekt ? ; men det kan være rett og slett umulig for noen mennesker å øke kroppsvekt ved å legge til muskel . Tenåringer har spesielt dette problemet som de overgang gjennom et høyt metabolsk periode . Vektløfting for vektøkning

løfte vekter vil utvilsomt legge muskler og vekt til en kropp . Tenåringer går gjennom høye metabolske stadier vil finne det vanskelig å legge vekt ; Men , ved å legge en skikkelig vektløfting rutine til sin daglige timeplan , kan de legge vekt på deres ramme . Treningsapparater , frie vekter eller medlemskap på et treningsstudio med vektløfting utstyr vil hjelpe . Men husk å følge protokollen om form og ikke bli for overivrig og overtrener

. Merk: Konsulter lege før eventuelle omfattende vekt trening diett , som ungdoms kroppen tilpasser seg forskjellig på muskel produksjon enn for en voksen .
Opprettholde en sunn livsstil

Opprettholde en sunn livsstil er den beste måten å legge vekt på rammen . Jada , inges rask mat to ganger om dagen og bli sløv vil sikkert legge pounds ; men dette er ikke sunt heller ikke tilfredsstillende . Tenåringer bør være klar over hva de spiser og hvordan det påvirker kroppen deres . Riktig trening , vekt rutiner og kosthold vil pakke på muskel og kaste fett .
Meal Plans

Økende vekt kommer fra å legge næringsstoffer og kalorier til en tenåring kropp . Uansett hvor hardt , hvor ofte og hvor godt tenåringer løfte vekter , vil de ikke legge vekt uten også å legge til kalorier . Fitness -ekspert Vince DelMonte har satt sammen denne prøven 3000 - kalori måltid plan , designet for vektøkning :

8 AM2 kopper cottage cheese , lys /lav fat3 kopper kli frokostblandinger, alle varieties2 kopper strawberries1 -2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

11 AM8 oz . kyllingbryst , skinless2 -1/4 kopper bønner, grønn eller yellow1 /4 kopp svart beans1 /2 kopp chickpeas1 /2 kopp cucumber1 pepper ( bjelle eller cubanelle ) 3/4 kopp pasta1 - 2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

to PM8 oz . tunfisk , hermetisert i vann1 kopp celery1 cup cucumber1 pepper ( bjelle eller cubanelle ) en kopp tomatoes1 kopp grapes2 hele pita2 /3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oljer

5 PM8 oz . oksekjøtt , magert cuts2 kopper potatoes1 - 2/3 ts . oliven , lin , hamp eller laks oils2 paprika ( bjelle eller cubanelle ) 1/4 kopp bakte bønner

8 PM4 oz . ost , lave eller ikke- fat2 kopper blueberries9 mandler , hel