Hvordan kan jeg øke My Iron

Hvis du opplever tretthet , kortpustethet, kalde hender og føtter , hodepine og svimmelhet ? ; du kan ha en jernmangel . Jern er et mineral avgjørende for helsen din , så det er kroppens viktigste oksygenbærer . Den regulerer kroppstemperaturen , støtter immunforsvaret og fremmer energiomsetningen . Kvinner , mer enn menn , kan mangle jern fordi den mannlige kroppen er bedre rustet til å lagre den . Instruksjoner
en

konsultere legen din for å hjelpe deg med å identifisere årsaken til jernmangel . Ifølge Mayo Clinic , hvis det ikke er din diett forårsaker mangel på jern , kan det være en tarmlidelsedeaktivere kroppen din fra å absorbere næringsstoffer . Kirurgi kan være nødvendig for å rette opp dette .
To

Få en resept på medisiner for å behandle underliggende problemene som forårsaker jernmangel . Ta p-piller for å redusere strømmen av kraftige menstruasjonsblødninger , eller bruke antibiotika for å bekjempe magesår .
3

spiser rødt kjøtt , sjømat og fjærfe opp til tre ganger per uke og spiser lever på minst to ganger i måneden , da disse matvarene er gode kilder til jern .
4

Bytt ut frokostblanding med en befestet frokostblanding beriket med jern . Spis brød bakt med befestede mel . Se etter ordet " befestet " på emballasjen .
5

Øk inntaket av jern - rike matvarer, inkludert nøtter, brønnkarse , bønner, kokt spinat og egg .
6 < p > Forbered jern-rik mat , slik at de ikke mister noen næringsstoffer . Kok dem så raskt som mulig , i minst mulig vann .
7

Unngå å drikke te når du spiser jern -rik mat som dette reduserer kroppen din er en absorpsjon av mineralet .

8

Ta jern tabletter , som foreskrevet av legen din . Ta én tablett per dag med et glass appelsinjuice . Appelsinjuice gjør at kroppen din til å bedre absorbere jern . Ta tabletten på tom mage for optimal absorpsjon . Hvis magen din blir opprørt , ta tabletten med et måltid .