Hvordan velge fisk høy i Omega 3

De omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk er ikke bare bra for hjertet , de spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon , så vel som i vår normal vekst og utvikling . Noen studier viser at å spise to eller flere porsjoner med omega - 3 -rik fisk vil redusere risikoen for hjertesykdom og spesielt plutselig hjertedød . Det finnes tre hovedtyper av omega- 3- fettsyrer: alfa- linolensyre ( ALA) , eikosapentaensyre (EPA ) og dokosaheksaensyre (DHA). EPA og DHA, de to mest fordøyelig , er funnet i fisk. Les videre for å lære hvordan du skal velge fisk høy i omega - 3 fettsyrer du trenger. Instruksjoner
en

Fisken med den høyeste mengden av omega - 3 fettsyrer er Pacific sild . All fisk har noen mengde omega - 3 ; men fet fisk som makrell , sjø ørret , sardiner , Albacore tunfisk og laks er de beste kildene . Stillehavsøsters er også en god kilde .
To

Komp fisken du spiser med andre matvarer som har omega - 3 fettsyrer som valnøtter og valnøttolje , gresskarfrø, linfrø og olje . Mørkegrønne grønnsaker som tang , brokkoli , spinat og grønnkål tilbyr en rimelig mengde omega - 3 fettsyrer hvis spist regelmessig .
3

Hvordan du spiser omega - 3 fettsyrer er også viktig . Når skikkelig balansert med omega - 6 fettsyrer , de som finnes i matoljer , eggeplommer, kjøtt og andre animalske - baserte matvarer , disse fettsyrene gir de beste helsefordeler . Den typiske amerikanske dietten ikke balansere dem veldig godt . Et sunt kosthold bør inneholde ca 2 til 4 ganger mer omega - 6 fettsyrer enn omega - 3 fettsyrer ; men vanlig norsk kosthold har 14-25 ganger mer omega - 6 fettsyrer . Far annerledes er den typiske dietten Middelhavet , som ikke inkluderer mye kjøtt og understreker fisk , sjømat , hele korn , friske frukter og grønnsaker , olivenolje , hvitløk og moderate mengder rødvin .
4

Noen folk supplere sin mat inntak av omega - 3 fettsyrer med fiskeolje piller . Bare gjøre dette under tilsyn av en lege for å finne den riktige dosen for deg . Fiskeolje kosttilskudd kan inneholde andre potensielt skadelige ingredienser , også.