Jern Supplement Foods

jern er en viktig komponent til den menneskelige diett ved at den transporterer oksygen til cellene , som stimulerer celle vekst . To typer av jern kan bli funnet i mat. Heme jern finnes i kjøtt av dyr som en gang inneholdt hemoglobin . Nonheme jern finnes i grønnsaker , planter og korn . Selv heme jern absorberes raskere inn i våre systemer , er nonheme jern lettere funnet i vårt kosthold . Chicken Liver
Dette kylling leverpostei er en god kilde til jern .

Kokt kyllinglever har den største jern kilde til noe mat . Den inneholder 12,8 milligram jern , som utgjør 70 prosent av vår daglige anbefalte verdien av jern .
Ready - to-eat Cereal
Noen tørt korn er 100 prosent jern befestet .

Hell 3/4 kopp tørr frokostblanding som er 100 prosent jern befestet, tilsett litt melk og du har en jern -rik frokost med 18 milligram jern , eller 100 prosent av anbefalt daglig inntak av jern .

havregryn
Forbered havregryn med litt vann , og du vil ha en jern - rik frokost .

Instant eller original , en kopp med havregryn er en god kilde til jern . Forbered det over ovnen med varmt vann og du har en lett frokost med 10 milligram jern , som utgjør 60 prosent av det daglige verdi av jern .
Soyabønner

Kok modne soyabønner for en lett snack som inneholder 8,8 milligram jern og gi 50 prosent av det daglige verdi av jern . Soyabønner er også kalt edamame og kan bli funnet på på din lokale matbutikk .
Linser

Kok en kopp linser i en varm suppe , legge til et par grønnsaker og du vil ha et måltid som inneholder mer enn 6,6 milligram jern med en daglig jern verdi på 35 prosent .
kidneybønner
Kidneybønner er stor i suppen .

Disse små røde bønner kan kokes og kastet inn i en suppe eller salat for å gjøre et måltid forsyne 5,2 milligram jern og 25 prosent av det daglige jern verdi . Mål opp en kopp av disse kokte bønner for den riktige delen .
Østers

Brød og steke opp seks østers og knaske på en sjømat med 4,5 milligram jern og 25 prosent av det daglige verdi av jern .
Beef
biff er en stor kilde til heme jern .

Tre gram magert , stekt biff chuck vil gi 3,2 milligram jern per porsjon gir deg 20 prosent av det daglige verdi av jern .