Mat som fremmer fysisk utholdenhet

Enten du prøver å bare gjøre det gjennom en dag på kontoret eller du forbereder å løpe maraton , kan du bruke all den energien du kan få. Samtidig unngå junk food og brus er et godt sted å starte , er det viktig å sørge for at du spiser en diett full av høy energi mat som er pakket med ernæring må du yte ditt optimale nivå og føle deg på topp . Frø og nøtter

solsikkefrø, peanøtter , gresskarkjerner og pistasjnøtter er full av ernæringsmessige fordeler perfekte for å opprettholde energinivået mens du er på farten . Mye av dette har å gjøre med deres oljeinnhold . De er lastet med protein og "gode " fett og inneholder mange næringsstoffer , blant annet B-vitaminer , kalium og kalsium .
Rå frukt og grønnsaker

Karbohydrater er det mest lett tilgjengelig energikilde for kroppen vår , og rå frukt og grønnsaker er fulle av dem . Å spise dem rå er best siden det kutter ned på tomme kalorier fra fett som brukes til å koke dem og bevarer vitaminer og mineraler de inneholder. Epler , gulrøtter, brokkoli og appelsiner er gode kilder til energi , spesielt med tanke på hvor få kalorier de inneholder .

Korn

Legge noen korn til kosthold mens kutte ut bearbeidet versjoner av disse matvarene kan gjøre underverker for din energi nivå . For smørbrød , sørg for å unngå hvitt brød og velge 100 prosent sammalt hvete i stedet . Når gitt valget , velger brun ris i stedet for hvit ris . Bearbeidet korn er strippet for deres ernæringsmessige verdi , slik at du med kaloriene , men ikke boost . Quinoa og couscous er andre sunne og deilige alternativer som du kan legge inn din rotasjon .
Belgfrukter arkiv

belgfrukter som svarte bønner , linser, kikerter og sukkererter er stor kilder for jern, kalium og kalsium . Enda viktigere, de er høye i proteininnhold , noe som bidrar til å regulere metabolismen (og som er direkte relatert til energinivåer ) . Når du føler deg sløv det kan ofte tilskrives et nedsatt stoffskifte . Kaste noen belgfrukter på toppen av salaten eller tjene dem som en siderett til å vedlikeholde metabolske nivåer .
Seafood

laks , reker og kveite er fulle av omega -3 fettsyrer, som er nyttige for å øke blodsirkulasjonen og å hjelpe til hjertepumpeblod effektivt i hele kroppen . Disse er alle smartere valg enn tunge kjøtt, som biff og svinekjøtt .