Normalt nivå av kolesterol

Mens kolesterol er nødvendig for kroppens funksjon , å ha for mye av det i blodet ditt kan bety at du er på et høyere risiko for hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag . Holde kolesterolnivået på et normalt nivå kan bety en lengre og sunnere liv , fri fra hjertesykdom . Hva er kolesterol ?

En voksaktig , fett - lignende stoff , er kolesterol finnes i nesten alle områder av kroppen , inkludert hjernen , nerver , hud , lever og hjerte . Et fett - lignende stoff i utseende , har kolesterol en rekke funksjoner og er til stede i hormoner , vitamin D og syrer kroppen bruker til å fordøye fett

Leveren produserer kolesterol i kroppen . ; Men kan folk innta kolesterol skjema spise mat som rødt kjøtt , fjørfe og egg . Kolesterol finnes kun i animalske produkter

Kroppen produserer nok kolesterol på egen hånd . ; imidlertid en viss mengde av diettkolesterol kan benyttes av legemet . Når fant i overkant i kroppen , kan kolesterol bygge opp i arterieveggene , som kan stivne arteriene og føre til hjertesykdom .
LDL
p Det er to typer av kolesterol som finnes i kroppen , og begge blir overført via blod partikler kjent som lipoproteiner. Den første er low-density lipoprotein (LDL) -kolesterol , som også er kjent som " dårlige" kolesterol. Denne typen kolesterol kan bygge opp i arteriene og føre til hjertesykdom .
HDL

Høy tetthet lipoproteiner er kjent som " gode" kolesterolet . Disse kolesteroler ta bort overflødig kolesterol i blodet , noe som hindrer kolesterol buildup .
Hvordan det Målt

Kolesterol er uttrykt i milligram per desiliter blod ( mg /dL ) . Det er testet via en lipoprotein profil som bør gjennomføres i en alder av 20 , og deretter hvert femte år . Testen krever en 9 - til 12 - timers rask gratis fra mat, væske eller piller . Resultatene måles i totalkolesterol , LDL -kolesterol og HDL -kolesterol
normale nivåer

The American Heart Association gir følgende bestemmelser i forhold til total kolesterol nivåer : . Mindre enn 200 mg /dL : akseptabelt å ideal200 til 239 mg /dL : border high240 mg /dL og over : svært høy og vanligvis tilsvarer en økt risiko for hjertesykdom arkiv

HDL-kolesterolet ( høyere er bedre ) Mindre enn 40 mg /dL (menn) : lavt kolesterol og økt risiko for hjerte diseaseLess enn 50 mg /dl ( kvinner) : lavt kolesterol og økt risiko for hjerte disease60 mg /dL og over : høyt HDL kolesterol som er beskyttende mot hjertesykdom

LDL kolesterolnivået ( lavere er bedre ) Mindre enn 100 mg /dL : Ideal100 til 129 mg /dL : nær eller nesten optimal130 til 159 mg /dL : border high160 til 189 mg /DL : high190 mg /dL og ovenfor : svært høy
måter å heve HDL

Drikke tre kopper ( 8 gram) av appelsinjuice per dag har vist seg å øke HDL nivå
.

Forbruker mat med høyt niacin , som hvitt kjøtt kylling , laks , ørret , peanøtter , kjøttdeig og peanøttsmør .

Forbruker produkter med høyt soya , slik som soyamelk , tofu , og edamame , kan øke HDL nivå .

Cooking med sunt fett , som olivenolje , kan øke nivåene .

slutter å røyke , samt å delta i regelmessige øvelser kan øke HDL nivå .


måter å redusere LDL

Akkurat som å heve HDL kolesterol krever innlemme flere matvarer i kostholdet ditt , senke LDL kolesterol krever ofte spiser mindre av visse matvarer . Disse inkluderer å unngå mat med høyt mettet fett , som kjøtt, egg og ost . Forbruker en diett høy i fiber , som for eksempel gjennom å spise hele korn, nøtter og lin , kan også bidra til å senke LDL cholesterols . Regelmessig trening kan også
redusere LDL nivåer .

En lege kan også foreskrive kolesterolsenkende statin medisiner, som har vist seg å redusere kolesterolet 20 til 40 prosent , ifølge US News & World Report .