Protein kilder som ikke føre til at gass

Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Kroppen bruker protein på en rekke måter , slik som bygg og reparasjon av muskelvev, friske ben , brusk, hud, og til og med blod. Kroppen bruker også protein for å lage viktige enzymer og fremme normal hormonproduksjon . Av denne grunn , kan du bli fristet til å anta at jo mer protein du spiser , jo sunnere og sterkere du vil være ; Men , sannheten er kroppen din kan bare absorbere en viss mengde protein . Det er når du spiser for mye protein som du opplever tarmgass , i tillegg til overmål kalsium skilles ut i urinen . Ferske egg
Ferske egg er ikke sannsynlig å forårsake tarmgass.

Heldigvis finnes det mange kilder til protein , som egg, som rett og slett ikke høyt nok i protein for å gjøre deg Gassy . Vær imidlertid oppmerksom på , kan at gamle eller råtne egg skape en enorm mengde gass ; det samme gjelder for utløpte Egg vispene . Av denne grunn bør du ta hensyn til utløpsdatoer og unngå tidkrevende egg du mistenker å være "av".
Magert kjøtt
For folk flest , ikke mer enn 6 oz . av lean protein per dag er anbefalt .

Mens noen kilde til protein kan føre til at gass når forbrukes i overkant, små mengder av magert kjøtt , som fisk og fjærfe , er ikke sannsynlig å forårsake tarmgass. Ifølge US Department of Health and Human Services , aktive kvinner , og flertallet av menn bør forbruker ikke mer enn 6 oz . av en proteinkilde daglig. For eksempel , to ferske egg til frokost , etterfulgt av 3 til 4 oz . av magert kjøtt til lunsj eller kveldsmat vil tilfredsstille proteinbehovet for folk flest .
Nøtter
peanøtter og mandler er spesielt høy i protein .

muttere er en utmerket kilde til gass -fritt protein, fiber -og ikke- mettet fett. Peanøtter og mandler er spesielt høy i protein , pakking 6 til 7 g protein av per unse . Vær imidlertid oppmerksom på at nøtter kan også være høy i kalorier . Av denne grunn bør du begrense forbruket til en unse per dag for sunn vekt vedlikehold .
Frø
Solsikkefrø er proteinrikt tillegg til salater og grønnsaksretter .

Frø er en lett fordøyelig proteinkilde som ikke er sannsynlig å forårsake tarmgass. Gresskar og squash frø er spesielt høy i protein , som inneholder over 9 g protein per unse . Gresskarfrø er også forholdsvis lav i kalorier og mettet fett , mens solsikkefrø er en velsmakende , proteinrikt tillegg til salater og grønnsaksretter .