Rollen til HDL

High density lipo - protein ( HDL ) kolesterol utgjør 1/3 til 1 /4 av total kolesterolet . På grunn av sin positive rolle i kroppen, er HDL -kolesterol ofte kalt "gode kolesterolet ". Om HDL

HDL fjerner LDL ( dårlig kolesterol ) fra blodet og frakter det til leveren , der det metaboliseres og elimineres fra kroppen .
Fordeler

Fordi HDL er instrumental i å fjerne dårlig kolesterol fra blodbanen , har høye nivåer av HDL kolesterol vært knyttet til en redusert risiko for hjerteinfarkt , hjerneslag og andre negative kardiovaskulære hendelser .


Trening

Regelmessig fysisk aktivitet øker kroppens produksjon av HDL -kolesterol . Selv lett trening som gåing , hagearbeid eller delta i andre former for manuelt arbeid har vist seg å stimulere produksjonen av HDL , ifølge American Heart Association .
Diet
< p > Forbruker sunne oljer som olivenolje og rapsoljekan øke HDL nivå . Andre kilder til HDL inkludere mat som er høy i omega - 3 fettsyrer som tare eller fisk .
Levels

Kolesterol måles i milligram per desiliter blod . Ifølge The Mayo Clinic For medisinsk forskning , bør voksne menn og kvinner som mål for HDL nivåer av 60mg/dL og høyere . HDL nivå bør ikke falle under 40mg/dL .
Skadelige aktiviteter

Deltagelse i visse aktiviteter som røyking , tung drikking , som fører en stillesittende livsstil og gjøre usunn høy fett matvalg vil senke HDL nivå , og frarøve deg det kardiovaskulære beskyttelse av denne " gode kolesterolet ".