The Best Superfoods for Helse

Superfoods er kjent for sine høye antioksidantegenskaper og helsemessige fordeler . Mens mange av oss innlemme sunn mat i vårt daglige kosthold , og legger til noen av supermat kan ta vår innsats til et nytt nivå - redusere risikoen for hjertesykdom , gi oss mer energi og hjelpe oss alder saktere . Granateple

granateple regnes som en av naturens supermat på grunn av sin høye nivåer av folat , fiber , vitamin C og polyfenoler som er kraftige antioksidanter . Granatepler har vært populære i mange år i Midtøsten og Middelhavet , men ble ikke allment tilgjengelig i USA siden 2004 . Fleste supermarkeder nå gjennomføre denne sunne og velsmakende frukter . Mange mennesker liker de helsemessige fordeler av granateple i juice , men du kan også spise terte frø inni frukten . Legge granateple til ditt daglige kosthold kan bidra til å senke risikoen for hjertesykdom, redusere hypertensjon risiko og hindre for tidlig aldring .
Nøtter

Nøtter er et populært tillegg til salater og oppskrifter og mange mennesker liker dem som en snack . Bortsett fra sin store smak , har du nå flere grunner til å nyte nøtter i moderate mengder hver dag . Mandler , valnøtter og hasselnøtter anses supermat fordi de bidra til å redusere vår nivåer av dårlig eller LDL kolesterol , uten å forårsake vår nivåer av gode eller HDL kolesterol til stuper . Rik på antioksidanter og vitamin E , nøtter også bidra til å fremme god hjerte helse . Når du legger nøtter til din daglige diett , sørg for å holde seg til moderate mengder av ikke mer enn ett gram om dagen , som de er høy i kalorier også.

Gresskarkjerner

i tillegg til nøtter , frø gir mange helsefordeler . Gresskarfrø er nå betraktet som en supermat og er tilgjengelig i klar-til - spise pakker eller du kan steke ditt eget . En god kilde til fiber , er gresskarfrø også kjent for sine høye nivåer av jern og vitamin K. Gresskarfrø er også en god kilde til protein , noe som gjør dem et hendig tillegg til salater eller vegetarmat . Forbruker mat med høyt protein bidrar squelch sultfølelse , fordi det hjelper deg til å føle deg mett lenger . Snacking på gresskarkjerner er et sunt alternativ til sukker laden mat . Men , gresskarfrø er høy i kalorier , så hold det for en unse en dag eller mindre .
Kale

Kale er en mørk grønn , bladrike grønnsaker som er høy på vitamin C , vitamin A, kalium og kalsium . Legge dette supermat til ditt daglige kosthold kan forebygge eller redusere høyt blodtrykk . Kale er en ofte oversett medlem av kål familien som kan friske opp salater eller spist braised . Når du kjøper Kale , unngå bunter som har en gul støpt eller er brun i fargen . Kale bør føle skarpe , ikke gummiaktig . Dette grønnsak varer vanligvis i kjøleskapet i tre eller fire dager .