Vegetariske kilder til EPA & DHA

Fet fisk ( laks , tunfisk , sardiner ) er den mest kjente kilden til omega - 3 fettsyrer som DHA ( dokosaheksaensyre ) og EPA ( eikosapentaensyre ) . Imidlertid kan vegetarianere også dra nytte av disse næringsstoffene , som er avgjørende for mange av kroppens funksjoner , inkludert de av hjertet og hjernen . DHA og EPA

Ifølge National Institutes of Health ( NIH ) , DHA og EPA er typer av omega - 3 fettsyrer . Omega - 3 fettsyrer er " sunt fett " som hjelper kroppen til å fungere skikkelig ved at essensielle næringsstoffer i cellemembraner , mens også spyle giftstoffer ut av dem . NIH videre at omega-3 fettsyrer er viktig for hjertet helse , hjernefunksjon , visjon , det sentrale nervesystemet og immunsystemet.
Mat Kilder av DHA og EPA arkiv Valnøtter er en utmerket kilde til omega - 3 fettsyrer .

fisk ( spesielt fet varianter ) er den mest kjente kilden til omega - 3 fettsyrer . Den Harvard School of Public Health tyder på at andre gode kilder til omega-3 fettsyrer inneholder nøtter , frø, tofu , soyabønner , kidneybønner, vinter squash , oliven olje , mørkegrønne bladgrønnsaker og alger .

Ifølge Vegetarisk samfunnet , vil ta en daglig multivitamin hjelpe kroppen prosessen fettsyrer . Essensielle næringsstoffer som hjelpemiddel fettsyre konvertering inkluderer vitaminene B3 , B6 , C , sink , magnesium , kalsium og biotin .

Non - Mat Kilder av DHA og EPA
Fisk olje kapsler

Non -food kilder til DHA og EPA inkluderer kosttilskudd . The Vegetarian Society anbefaler å ta linfrøolje, rapsoljeeller fiskeolje . Fiskeolje har en tendens til å ha en bitter smak til den , slik at den også er tilgjengelig i kapselform . The Society anbefaler å følge den foreslåtte daglig dosering på flasken .