Wrestler er Dietter & Ernæring

Opprette en diett for å møte de ernæringsmessige utfordringer brytere ansiktet kan være langt mer utfordrende enn å lage en diett for andre idrettsutøvere . Wrestling deler konkurrenter inn i vektklasser slik utøveren fokus er ikke bare på å være sterk, men også på å opprettholde sin vekt . Den ernæringsmessige utfordringer for brytere er todelt. Først må de sørge for at kroppen får tilstrekkelig kalorier , vitaminer og mineraler for å komme seg fra trening sammen med møte protein behov for en idrettsutøver . For det andre må de være så tynn som mulig slik at de kan konkurrere i deres valgte vektklasse . Nutrition Basics

Remain lean ved å skaffe de fleste av dine kalorier fra mat i sine naturlige tilstander . Du bør bestrebe seg på å unngå junk mat inkludert sukker , bearbeidet mat og raffinert mel elementer som disse matvarene inneholder generelt kalorier som er blottet for noen reell næringsverdi . Strukturere din diett rundt sunne karbohydrater , som frukt og grønnsaker og hele korn som bygg, hvete og rug arkiv

Idrettsutøvere har ekstra proteinbehov - . American Dietetics Association ( ADA ) anbefaler forbruk på rundt 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. At inntaket bør komme fra magre proteinkildersom sjømat , egg og magre kjøtt , kalkun og kylling .

Slutt , avrunder din diett med sunne, naturlige fettstoffer som de fra olivenolje , rapsolje, kokosolje , mandler, valnøtter , peanøtter og cashewnøtter . For enkelhets skyld , er en frukt eller grønnsak , en hel korn produkt , en mager proteinkilde og en sunn fettkildei hvert måltid for å holde kostholdet balansert gjennom hele sesongen .
Making Vekt

Opprettholde en mat logg som inneholder antall kalorier forbrukt per dag for å hjelpe deg å holde deg innenfor vektklassen . Dette vil holde deg fra å måtte slippe store mengder vekt før et møte . Hold maten logg enten i en notatbok eller i et Word-eller Excel-fil med en liste over matvarer spist og deres kaloriinnhold. Over tid vil dette gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å vinne, tape eller bare opprettholde vekten . Det vil bli en uvurderlig referanse hvis du bestemmer deg for å gå opp en vektklasse senere i karrieren .
Hydration

Husk å holde deg riktig hydrert gjennom trening . Generelt sett bør du være forbruker minst åtte 8 - unse glass vann per dag . Utover det , i henhold til ADA , du bør også bestrebe seg på å konsumere væske og karbohydrater under treningsøktene og møter . Tar sikte på å ta i minst 30 til 60 gram karbohydrater per time - Regelmessig inntak av sportsdrikke , som Gatorade eller Powerade , er en enkel måte å oppfylle disse målene . Bare husk å telle disse kaloriene i maten loggen . Hydrations er spesielt viktig å unngå redusert ytelse fra dehydrering hvis du har brukt diuretika eller andre vann manipulasjon teknikker for å hjelpe deg å miste vekt før et møte .