Hjerte- dietter

Det første skrittet for å holde ditt hjerte-systemet sunt er å spise riktig mat . Hvis du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, er det enda mer viktig å planlegge måltidene rundt frisk næringsrik mat. Etter et hjerte sunt kosthold plan hjelper deg å ta de riktige menyvalg. Hver liten endring i kostholdet ditt hjelper ditt hjerte holde seg frisk . Fett og salt

Når du spiser , er de næringsstoffene absorberes i blodet og videre til vev for å holde dem i arbeid . Når du spiser mat som inneholder mye fett , kan noe av det bygge seg opp i dine vener og arterier . Over tid , begynner fett bygge opp til å fungere som en demning for å redusere blodstrømmen . Omsider blodgjennomstrømningen er fullstendig blokkert . Noen ganger oppbyggingen pauser gratis og flytter til et annet område , forårsaker et hjerneslag eller hjerteinfarkt . Når du spiser mat som er salt , beholder kroppen mer væske for å hjelpe fortynne salt i systemet. Denne ekstra væske gjør hjertet jobbe hardere , forårsaker høyt blodtrykk. Lav-fett og lav - salt dietter holde kardiovaskulære systemet sunt.
DASH Diet

Den DASH kosthold, eller kosttilskudd tilnærminger for å stoppe hypertensjon , er en lav - fett , lav natrium diett som bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk. Denne dietten oppfordrer frukt og grønnsaker som er høy i kalsium , magnesium og kalium. Disse tre mineraler også bidra til å kontrollere blodtrykket. Foods tillatt som en del av DASH kosthold er naturlig lav i natrium .
Mediterranean Diet

Middelhavet diett hjelper deg å kutte risikoen for hjertesykdom . Denne dietten fremmer hele korn, belgfrukter , nøtter, grønnsaker og frukt. Fisk og fjærfe er tillatt et par ganger i uken , rødt kjøtt er begrenset til et par ganger i måneden og sunt fett som olivenolje oppfordres . Middelhavsdietten hjelper deg med å redusere LDL kolesterol. LDL kolesterol er den typen som bygger seg opp i blodårene og fører til blokkeringer
vegetarisk kosthold

Det er tre grunnleggende typer vegetarisk kosthold : . Veganer , lakto - vegetarisk og lakto - ovo . Et vegansk kosthold utelukker alle animalske produkter . Lacto - vegetarianer tillater meieriprodukter, og lakto - ovo vegetarisk kosthold gjør at egg og meieriprodukter . Vegetarianere har vanligvis lavere kolesterolnivå og blodtrykk. De har også en lavere BMI , reduserte priser for hjertesykdom og lavere forekomst av hjerneslag , type 2 diabetes og visse kreftformer enn ikke- vegetarianere .
Arkiv