Hvordan Naturligvis Lose My Waistline

Den eneste velprøvd metode for å miste vekt og inches er å spise en kalorifattig diett og trening for å tone musklene . Dette oppnås ved å spise mindre mat , spise sunnere mat , og engasjere seg i aerob trening og styrketrening aktiviteter . Det er ingen måte å få øye redusere et enkelt område , inkludert midjen . Når det er sagt , kan du målrette midjen med spesifikke øvelser mens du arbeider på generelle fett tap og egnethet . Du trenger
Notebook ( valgfritt )
Skrive implementere ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

eliminere all junk food fra kostholdet ditt . Ikke kjøp eller spise noe som kommer i en boks , hvis det er mulig . Unngå alkohol, kjeks , chips, bakevarer eller informasjonskapsler. I stedet , øke inntaket av grønne grønnsaker , magre proteiner , som kylling og fisk og sunt fett som olivenolje .
To

Redusere det samlede kaloriinntaket med 500 kalorier per dag . Hold styr på alt du spiser i en notatbok eller en elektronisk sporing program . Et eksempel på et slikt nettsted er Sparkpeople.com .
3

Utfør aerobic øvelser fire til fem ganger per uke . Sikt i 45 minutter per økt . Aerob trening er nøkkelen til å hjelpe deg å miste fett og mister midjen din . Det brenner en betydelig mengde kalorier , avhengig av trening som du gjør . Eksempler på fett - smelting aerobic øvelser er løping, svømming og rask gange . For å holde treningsøktene interessant , prøv å variere aerobic aktiviteter med fotturer , in- line skøyter og volleyball .
4

Har full-body styrketrening to ganger per uke . La alltid minst en dag mellom vekt - trening . Enten løfte vekter som vektstenger, frie vekter eller treningsmaskiner , eller bruke din egen kroppsvekt . Noen eksempler på effektive styrke øvelser er push -ups , døde heiser og knebøy . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner når styrketrening .
5

Target de skrå musklene ved å gjøre pilates øvelser . De obliques er sidene i midjen , og når tonet , vil gi midjen sin beste form . Har øvelser som for eksempel pilates på kryss og tvers to ganger per uke . For å utføre denne øvelsen , ligge på gulvet på ryggen og bøy knærne opp . Legg hendene på baksiden av hodet og løft hodet og skuldrene fra gulvet . Twist i midjen og bringe venstre albue til høyre kne , samtidig rette ut høyre ben . Fortsett på alternative sider . Utfør to sett med 12 repetisjoner .