Mat Kombinere Ideer

Finne de riktige kombinasjoner av visse matvarer kan bidra til å fremme vekttap samtidig tilby deg en jevn strøm av næring i løpet av dagen . Spis 3-5 måltider per dag for å bidra til å øke stoffskiftet . Ved å forbruke små, hyppige måltider du føler deg mer full og kroppen din expends mer energi i assimilere maten .

Motstå trangen til å hoppe over måltider som du kan bli sulten og spise større måltider senere på dagen . Konsultere med en lege før du starter en diett program . Fad dietter

avstå fra å bruke mat kombinasjoner i kjepphest dietter som de fleste av disse dietter fremme uriktig mat kombinasjoner for vekttap. For eksempel , høy fett og lite karbohydrater mat kombinasjoner bære helserisiko og vanligvis ikke er effektive . En diett eller vekttap plan som gjør fantastiske påstander eller ekstreme resultater bør unngås. De fleste kjepphest dietter ikke tillate en rekke matvarer , stress hurtig vekttap , og kan være farlig for din langsiktige helse. Når man kombinerer matvarer være sikker på å opprettholde et balansert kosthold som sikrer at du får riktig ernæring.
Good Fats

Enumettet og flerumettet fett bidra til å redusere farlige LDL kolesterol. Rapsolje, nøtter og olivenolje er gode kilder til enumettet fett. Flerumettet fett som bommulsfrøolje og solsikkeolje også bidra til å beskytte mot insulinresistens .

Kombiner gode fettstoffer som olivenolje , avocado og laks med grønne blader for å danne en lav kalori og næringsrikt måltid . Siden fett inneholder over dobbelt så mye kalorier per gram enn både protein og karbohydrater blande næringsstoff tett og lite kalorier greener som romanosalat eller spinat med sunne oljer for å danne et balansert , lett måltid .

Frukt

En Utah State University studie publisert i Nutrition medisinske tidsskriftet bemerker at økninger i frukt forbruk var assosiert med påfølgende vekttap. Frukt er høy i vanninnhold som bidrar til å gi volum mens sparsom overflødige kalorier .

vurdere å kombinere frukt med retter som havregryn eller hele korn korn . Blandingen av komplekse karbohydrater er høy i fiber og kreft-bekjempelse fytokjemikalier . Du kan legge til en tomat til smørbrød for en satiating måltid.
Protein

Kombiner sunne proteiner med ferske grønnsaker for å lage en lav kalori , næringsrik snack som hjelpemidler vekttap. En studie fra University of Washington School of Medicine bemerket i The American Journal of Clinical Nutrition antyder en økning i proteininntak kan øke metthetsfølelse og føre til betydelig vekttap . Konsumere minst 3 proteinrike måltider om dagen fra kilder som kyllingbryst , tunfisk og kalkun bryst og kombinere med ferske grønnsaker for å holde kaloriene i sjakk .