Fisk er gode kilder til omega - 3 fettsyrer, som gir næring til huden og hindre tette porer og rynker. Laks er et godt valg med bare ca 150 kalorier i tre eller fire gram . Du kan også få snapper, som i tillegg til omega - 3 fettsyrer inneholder også selen , et mineral som reduserer risikoen for solbrenthet.
Nøtter, frø og bønner
Spis rikelig med nøtter , frø og bønner , som inneholder eteriske oljer og vitaminer. Du kan sette bakken flaxseeds , som inneholder omega - 3 fettsyrer, i frokostblanding , eller ta det som et supplement. Spise solsikkefrø enten som snacks eller som topping på salater , som de er fylt med vitamin E, som bremser hudens aldring , holde huden ser ungdommelig. Det kan også redusere fremkomsten av arr .
Tyrkia
Velg magert kjøtt høy i protein og lavt på fett. Tyrkia er et spesielt godt valg , som det er lastet med sink, et mineral som fremmer hudens fasthet . Be om stekt eller røkt kalkun , og unngå flavored Tyrkia som inneholder tilsetningsstoffer. Du kan bruke kalkun i en rekke måter , enten å lage en sandwich eller som hovedrett under middagen.
Magre meieri
< p > bruker meieriprodukter som er lavt fettinnhold . Fett og karbohydrater gjør mest skade på huden , så velg skummet melk og ost som bruker 2 prosent melk. Laste opp på lav-fett yoghurt , særlig de med frukt blandet i , og hvis du har en craving for iskrem , oppsøke alternativer som ikke er lastet med kalorier og fett. Melk inneholder vitamin A, som bidrar til å redusere rynker .
Kontakt oss: [email protected]