Cardio som ikke Sil Foot

Cardiovascular trening er et effektivt verktøy du ha i arsenalet ditt for å bidra til å redusere kroppsfett , kontrollere vekten , forbedre muskel tone og påvirke din generelle helse . Men på grunn av den felles virkningen og slitasje på kroppen din under cardio trening , kan du bli opplever smerte fra shin deler, stress brudd , leddgikt eller andre skader som kan begrense din evne til å delta i cardio trening . Forstå hvordan å erstatte øvelser som er ikke-vektbærendevil tillate deg å utfordre deg selv på cardio nivå uten å belaste foten og fortsett å nå de Centers for Disease Control and Prevention anbefalinger for to og en halv time med moderat cardio per uke . Tilpasset Sykling

å erstatte løping eller spin-klassen , bruker en av flere tilrettelagte sykkel teknikker for 30 til 60 minutter å nå en aerobic nivået på trening . Sett en liten arm sykkel på gulvet og sykle fra en stol . Hvis du ikke har tilgang til en liten sykkel , deretter simulere bevegelsen i flere posisjoner , som ligger nede med bekkenet løftes litt fra gulvet , eller mens du sitter i en solid stol og sykling i luften . Du kan også finne disse tilpasset øvelser mer utfordrende og intense enn før trening.
Svømming

Svømming kan erstatte nesten alle cardio trening som ville belastning på foten . Du kan melde deg på svømming runder , sparker føttene mens du holder på veggen og selv trår vannet med en vektet band til å utfordre deg . Hvis dette er for mye belastning for din fot , svømme runder med bare armene til virkelig utøve ditt hjerte . Dessuten kan du "kjøre" i den dype enden uten å sette føttene i bassenget etasje ved hjelp av samme bevegelse som kjører og tar nytte av motstanden i vannet for å virkelig piffe opp intensiteten av rutinen .


vann Aerobics

Vannaerobic kan erstatte mange vektøvelserog kombinert med trår vann , kan hjelpe deg å nå et høyere nivå av intensitet . Unngå vann øvelser som krever at du holde føttene i bassenget etasje , da dette vil plassere belastningen på foten din , velge øvelser i den dype enden . Ved hjelp av en vannaerobicenhet eller vanntett vektet element som en gallon krukke med vann , utføre dine oppgaver i den dype enden , slik at oppdriften i vannet for å ta vekten av føttene .
Generelt fysisk Beredskap ( GPP )

GPP vekttrening innebærer å bruke en lavere vekt for å utføre den samme øvelsen flere ganger for to til fem minutter å tone musklene dine og hjelpe deg å nå aerob intensitet . Endre dine oppgaver og utføre dem sitter i en stol eller ligge ned for å redusere belastningen på foten . Unngå øvelser under ankelen og flytte vekt eller motstand band til ankel høyde eller mid - kalv høyde for å beskytte foten . Du kan gjøre nesten hvilken som helst arm trening på denne måten , og du kan bruke ben øvelser slik en spark , kne bend og marsjer .
Arkiv