Hvordan virker Musikk hjelp med din Aerobic Exercise

? Aerob trening er enhver form for fysisk aktivitet som løfter pulsen . The American Heart Association ( AHA ) anbefaler 75 minutter med høy aerob trening ukentlig for voksne, eller 150 minutter med moderat aktivitet . Noen mennesker foretrekker å trene i ensomhet , mens andre er lei av stille mosjon og liker å høre på musikk . Spille musikk under aerob trening kan være det beste alternativet - det kan hjelpe deg på en rekke måter . Mood

Putting på noen låter mens du deltar i aerob trening kan øke humøret . " The Sports Journal" refererer til denne fordelen av musikk som " dissosiasjon ", eller med andre ord , en distraksjon . Når du lytter til musikk under trening , lydene og slå distrahere deg fra fysisk arbeid , noe som gjør at du føler deg mindre sliten fra treningen . Den reduserte tretthet bidrar til følelsen av lykke , ifølge forskere , og kan eliminere symptomer på depresjon og angst .
Fysiologi

Music stimulerer flere fysiske reaksjoner under aerobic trening . En rask musikalsk rytme energi hjernen din , som igjen øker hjertefrekvensen og sats på å puste . En jevnere tempo kan regulere blodtrykket og kortisolnivå , sier Storbritannia - baserte hjerneforsker Jack Lewis . Studier som er rapportert i " The New York Times " og " The Sports Journal" state at å lytte til musikk mens du trener kan også gjøre noen utøvere mer effektiv i mengden av oksygen de bruker i løpet av en treningsøkt .


Exercise utgang

Folk som lytter til musikk under en treningsøkt har ofte en høyere øvelse utgang - de er i stand til å trene mer , eller oppnå et bestemt eksempel kjøre raskere eller skyte flere kurver - fordi deres oppfattede trøtthet reduseres , slik at de kan jobbe hardere og oppnå høyere mål aktivitet . " The New York Times " rapporterte resultatene fra to studier som involverer syklister og basketballspillere . Syklister tendens til å tråkke raskere når musikken var raskere , men ville naturligvis bremse sine omdreininger per minutt når tempoet i musikken endret til en langsommere takt . Basketballspillere hadde en høyere suksessrate med straffekast etter å ha lyttet til fengende musikk før deres praksis økt .
Typer musikk

hjerneforsker Lewis melder at klassisk musikk med en engasjerende valdet er den mest effektive form for musikk å lytte til under aerob trening på grunn av sine fysiologiske fordeler . Imidlertid kan tregere musikk også være effektiv i løpet av en nedkjøling økt for å hjelpe deg å regulere pust og puls . " The Sports Journal" sier en av utvalgskriteriene for musikken under aerob trening er å velge noe " egnet til en idrettsutøver smak , " intimating at de låter som gjør deg lykkeligst kan være en motivasjonsfaktor i løpet av en treningsøkt .