Ting å gjøre for å holde deg våken under Dag

Hvis du føler deg svak etter lunsj eller kan ikke slutte å gjespe i ettermiddag klassen , ikke slå til en kopp kaffe eller en energidrikk for å holde vakt . I stedet , ta sunne livsstilsendringersom gir deg mer energi i løpet av dagen , for eksempel får nok mosjon og spise hyppige måltider . Sleep Bedre

Få sju til åtte timers søvn hver natt og gjøre søvnen din mer avslappet ved å praktisere gode søvnvaner. For eksempel fjerne TV-er og datamaskiner fra rommet ditt , kan du bruke din seng bare for å sove og sex, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag og ikke spise for mye før leggetid . Hvis du har problemer med å sovne ,
stå opp og gjøre noe annet avslappende , som å lese en bok .
Spis Ofte

Hyppige , små måltider gjennom dagen hjelper deg opprettholde din energi og blodsukkernivået . Velg balanserte måltider som inneholder hele korn, frukt og grønnsaker , og protein . Unngå mat med mye tilsatt sukker , for eksempel godteri eller brus , og disse forårsake blodsukker pigger som forlater deg trøtt . Pass på at du spiser frokost, også .
Trening

Trening gir deg mer energi , bedre humør og hjelper deg å sove bedre om natten . Mål å trene i minst 30 minutter hver dag . Hvis du ikke har tid til å trene , legge til mer fysisk aktivitet på dagen ved å ta trappene i stedet for heisen , eller ta en rask 10 - minutters spasertur under lunsjpausen eller på ettermiddagen .

Hold deg hydrert

Dehydrering fører til trøtthet , så drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Bære en vannflaske hvis vannet kjøligere på jobb er ikke praktisk . Koffein er dehydrerende og kan la deg nervøs og søvnløs , så bruk koffein nøye . Alkohol er dehydrerende og et beroligende middel , så ikke drikker alkohol til lunsj - det vil gjøre det vanskeligere å holde seg våken gjennom ettermiddagen
Ta pauser

. ta en kort pause med noen timer til å slappe av og lade opp . Gå for en kort tur, ha en sunn snack , meditere i noen minutter , lytte til beroligende musikk eller gå utenfor og nyte solskinnet . Hvis mulig, få vekk fra pulten din i noen minutter . Ta pauser hjelper deg å holde fokus og jobbe mer effektivt .