Hvordan bruke vekter på Gym

Styrketrening er en viktig del av et balansert treningsprogram som integrerer både fleksibilitet og aerobic. Gym vekter aktivere musklene til å øke i masse og jobbe mot ekstra pounds . De fleste treningssentre huse frie vekter og vekt maskiner for å styrke forskjellige muskelgrupper . Bodybuilding , konkurransedyktig vektløfting og power- løft er ikke anbefalt for startere. Men det er regler og forskrifter som må følges for å maksimere sikkerheten og forbedre muskel mass.Things du trenger
Frie vekter arkiv Vekt maskin
Vis MoreInstructions
1

Finn en vekt trener som kan hjelpe deg å utføre øvelsene riktig . Bestem målene for din vekt- treningsprogram med den profesjonelle hjelp .
2 < p> Warm -up for fem til ti minutter før du løfter vekter ved jogging og utføre calisthenics (mange enkle bevegelser) og tøyningsøvelser .

3 < p> Løft en liten, gratis vekt ved første mens du holder ryggen rett . Fortsett vektløfting 10 ganger på rad. Ta en hvile for opptil to minutter . Gjenta øvelsen ytterligere 10 ganger med den andre armen .
4 < p> Progress til en tyngre sett med vekter . Velg noen til å føre tilsyn , eller spot du i løpet av de store heisene ; en feil teknikk kan føre til skader.
5

Hold en liten vekt i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre , med håndflatene vendt utover. Bøy knærne og knebøy mot gulvet mens bringe vektene mot skuldrene. Pause på bunnen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta kombinasjonen 10 ganger .
6

Hold et sett med vekter i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre . Juster armene mot bakken og bøye albuene mot taket . Klem skulderbladene sammen , rett ut armene , og strekk hendene bak deg . Tilbake til utgangspunktet . Gjenta sekvensen 10 ganger .
7 < p> Spør en kvalifisert instruktør til å vise deg hvordan du skal betjene vekter og observere ham før du gjør til øvelsen selv. Velg en person å få øye på deg til å unngå skader. Gjenta maskinens vekt sekvenser minst 10 ganger .
8 < p> Kjøl ned i fem til 10 minutter etter treningen ved å strekke store muskelgrupper for å unngå skader og opprettholde fleksibiliteten .