Hvordan trene deg til å få et minimum Hviletid

Før du legger ut på trening selv å få av med mindre søvn , er det viktig at du er klar over at dette ikke betyr å sulte deg selv på søvn. Snarere , det innebærer å sette opp en søvnrytme som sikrer at du får den kvaliteten på søvn kroppen krever å gjenopprette fra stress og press . Som du trene deg i en naturlig søvn mønster , vil du oppdage at du ikke trenger lenger timer i sengen for å føle seg uthvilt . Som med all forandring , endre dine søvnvaner krever tid . Å ta regelmessige trinn og en disiplinert tilnærming vil hjelpe deg å oppnå dette målet . Instruksjoner
1

Søvn for en periode som er tilstrekkelig til å dekke kroppens behov. Gå til sengs hver kveld bare når du føler deg søvnig , men satt en alarm for å våkne opp på samme tid hver morgen , uavhengig av hvor mye du har sovet forrige natt. I tilfelle at du får mindre søvn en natt, vil du føle deg søvnig tidligere neste kveld . Når du ense dette signalet og sove tidligere , vil kroppen kompensere for forrige natts tap. Følg dette mønsteret regelmessig på alle dager , inkludert helgene , for å gjøre din sove tid bosette seg i en automatisk , naturlig rytme.
2 < p> Disiplin deg selv til å holde seg til planen du oppretter. Gjøre det som trengs for å sikre at du går til sengs når du er trøtt : . Gi opp fristelsen til å se på kveldsåpne TV , eller klippe din Internett-surfing tid til å være klar for senga når du begynner søvnighet

3 < p> Våkn opp så snart alarmen går, uten lolling i sengen å gjøre opp grunner til hvorfor du absolutt trenger ytterligere fem minutter søvn . Leo Babauta , skaperen av Zen Vaner og forfatter av " The Power of Mindre ", sier at for å virkelig våkne opp , bør du plassere vekkerklokken langt nok til å kreve at du fysisk komme seg ut av sengen for å slå den av.

4 < p> Få eksponering for sollys ved å åpne vinduet blinds og ta en 30-minutters spasertur tidlig på morgenen sollys. Ifølge Mehdi , en naturlig styrke trener og grunnlegger av StrongLifts , vil dette stimulere kroppens produksjon av dopamin , et signalstoff , og la deg følelsen mer energisk og våken.
5

Gi deg selv en god grunn til å våkner tidlig . Forbered en tidstabell som inkluderer å gjøre noen aktivitet som du synes er viktig , i løpet av de tidlige morgentimer. For at dette skal virke, må aktiviteten være noe som du er lidenskapelig. For eksempel vil en tidlig morgen joggetur være motivasjon til å våkne opp bare hvis du er en fitness entusiast ; hvis du krype fra fysisk trening , er det sannsynlig at du vil falle tilbake i seng.