Hvordan å miste vekt hvis du er 12 til 15

En tredjedel av amerikanske barn er overvektige eller fete. En ny studie har funnet at av de overvektige tenåringer, vil mange trolig blitt alvorlig overvektige i voksen alder . Hvis du er en overvektig tenåring, kan du gå ned i vekt ved å vedta sunne vaner inkludert å spise bedre og trene regelmessig . Å miste en kilo kroppsfett, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier , enten det er ved å spise mindre eller trene mer . Instruksjoner
1

Spis små , ​​regelmessige måltider , inkludert frokost, lunsj , middag og snacks. Frokost hoppe starter stoffskiftet ved å signalisere til hjernen at det er på tide å begynne å brenne kalorier, først i morgen . Ifølge National Weight Control Registry , 80% av folk som er i stand til å miste vekt og holde den av å spise frokost hver dag . Spise komplekse karbohydrater som havregryn og protein som egg vil holde deg følelsen fyldigere lenger og gir deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen .
2 < p> Eliminer usunne matvarer fra kostholdet ditt når du kan . Chips, kaker og andre godbiter er høy i kalorier , men gir svært liten næringsverdi . Erstatt sukkerholdig eller fet mat med frukt som druer, jordbær eller epler eller grønnsaker som cherrytomater, babygulrøtter eller paprika .
3 < p> Erstatt brus og saft med vann. Å gi opp bare en brus om dagen kan spare 150 kalorier. Tilsvarende er en glass juice 120 kalorier. Å spise hele frukt i stedet for juice vil også hjelpe deg til å føle fyldigere fordi frukt inneholder fiber , som vanligvis minimert i juice.
4 < p> Legg øvelsen på dagen. Gå til og fra skolen i stedet for å ta bussen , ta korte joggeturer , bli med idrettslag eller gå opp og ned en trapp noen ganger er alle enkle måter å brenne kalorier i løpet av dagen . Gradvis øke mengden og intensiteten av din daglige treningsøktene . The US Department of Health anbefaler at tenåringer får en time eller mer av moderat intensitet til energisk aerobic fysisk aktivitet om dagen. Moderat intensitet øvelser inkluderer rask gange , jogging , sykling , svømming og spille idrett .
5

Begynn å legge styrketrening til treningsøktene . Hvis du har startet puberteten, vil styrketrening hjelpe deg å bygge muskler. Bruke motstand band og selv kroppsvekt øvelser for å bygge muskler tone . Kroppsvekt øvelser er trekk som innebærer å bruke kroppen din i stedet for vekter eller annet utstyr som motstand . Push ups , utfall , knebøy og crunches er eksempler på kroppsvekt øvelser .
6

Hold en journal. Forskning viser at det å skrive ned hva du spiser og hvor ofte du trener kan doble din vekt- tap innsats . Skrive ned dine matvarer vil hjelpe deg å være klar over hvor mange kalorier du spiser og vil også tillate deg å se om og når du er overspising .
7 < p> Involver dine venner og familie i din innsats. Å ha støtte fra folk som elsker vil du hjelpe deg å holde på oppgaven.