Sunn Teen matvaner

Å spise sunt gjør at kroppen din til å skape den energien den trenger for å holde deg gående hele dagen , samt gi kroppen din med vitaminer og mineraler den trenger . Fordi en tenårings kroppen er fortsatt voksende , er det viktig å spise sunt for å nå maksimal høyde , samt opprettholde en sunn vekt . Øve sunne matvaner oppfordrer også riktig ernæring . Lytt til kroppen din

Når du vurderer matvaner , er det viktig å ta hensyn til kroppens signaler . Når du er sulten , bør du spise . Når du er full, bør du slutte å spise . Hvis du ikke spiser når du er sulten eller fortsette å spise etter at du er full , du ignorerer kroppens naturlige signaler . For å begynne å "lytte " til hva kroppen din prøver å fortelle deg , sakte ned mens du spiser . Pace selv , slik at du spiser i ca 20 minutter . Fordi du er sannsynlig å være på farten mellom skole, arbeid og fritidsaktiviteter, kan det være lurt å vurdere å våkne opp tidligere for å ha tid frokost . Sørg for å spørre deg selv: " Er jeg spiser fordi jeg er sulten eller er jeg spiser av gammel vane , kjedsomhet eller fordi jeg er stresset eller deprimert ? " Betalende oppmerksomhet til kroppens signaler kan hindre deg fra overspising .
Hva skal unngås

Selv søtsaker og sukkerholdige matvarer er greit en gang i en stund når balansert med sunnere mat , forbruker for mye er dårlig for helsen din . Godteri og sukkerholdige drikker som brus , regnes som " tom energi . " Selv om maten ikke inneholder kalorier for energi , de har lite til ingen av de vitaminer og mineraler som trengs for å holde kroppen frisk . Det er forståelig at brus og snacks er lett å få tak i når du er opptatt hele tiden , men det er viktig å ta hensyn til disse vanene . Hvis du føler deg som om du må drikke brus , begrense inntaket til ca åtte gram hver dag . Men hvis du ønsker å slutte, drikke flaskevannmed smak pakke, som du enkelt kan bære med seg i ryggsekken .

Annet negativt om å spise sunt er å utvikle en "diett mentalitet . " Hvis du er nit - plukking på alt du spiser og telle kalorier ned til tannkjøttet du tygger , du kommer over bord . Du er viktigere enn hvor mye du veier eller tilpasning av dine jeans . Rapid vekttap kan skade deg både mentalt og fysisk - og kan også stunt din vekst . I stedet for å sikte for hurtig vekttap eller raske endringer i livsstil , hold deg til små endringer i rutinen og matvaner .
Matlaging

frityr er en rask og enkel måte å tilberede maten . Men det er ikke så sunt som andre tilberedningsmetoder . Ved utvikling av sunne matvaner , lære nye , sunnere måter å tilberede maten. For eksempel , stir- steking, grilling , baking og koking er alle sunne alternativer i forhold til steking i en gryte full av varm olje . Dessuten kan du melde deg på tørkede urter og krydder pulver for å legge smak til maten i stedet for fett som saus eller smør . Cutting huden off av kjøtt og trimming fett kan også redusere mengden av fett og kalorier du tar i.
Healthy Eating Tips

Det verste du kan gjøre når du utvikler sunne matvaner er å hoppe over måltider . Ikke bare hoppe over måltider gjøre deg gå sulten hele dagen , men det kan også føre til at du overspiser eller gjøre usunne valg ( fast food , junk food) når du spiser . Prøv å spise tre måltider om dagen , inkludert frokost , lunsj og middag . Som en matbit , kan du spise en halv kopp pretzels , selleri med peanøttsmør eller en halv kopp lett buttered popcorn . Deler er veldig viktig når du endrer matvaner . I stedet for en stor plate av maten , å begynne med en spiseskje med hver side. Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter , gå tilbake for sekunder .