Hvordan Beat trangen til å røyke

Den kraftige trang til å røyke stammer fra flere triggere inkludert din fysiske avhengighet til nikotin , psykologiske og sedvanlig behov for å røyke og sosiale triggere . Du må bekjempe alle tre triggere å slå trangen til å røyke . Ikke gi opp hvis du opplever et tilbakefall . De fleste røykere gjør flere forsøk på å slutte før de blir røykfritt . Instruksjoner
en

Spør legen din om nikotinerstatningsproduktereller andre hjelpemidler for røykeslutt . Prøv over-the -counter produkter som nikotintyggegummi og nikotinplaster . Andre produkter, som bupropion SR piller, nikotin inhalatorer og nikotin nesespray krever en resept .
To

Ta en tur etter måltider . Erstatt en vane , røyking , med en øvelse vane . Dette er en utmerket måte å løse vektøkning bekymringer etter at du har sluttet å røyke .
3

Nedlatende røykfrie barer og restauranter . Som din luktesans avkastning , kan du sette pris på duftende matlaging aromaer i stedet av foreldede røyk .
4

Søke støtte fra venner og familie . Hvis du forbinder med røykere , er sjansen de har forsøkt å slutte minst én gang . Finn en tidligere røyker du kan ringe for å få hjelp når trangen er overveldende .
5

Lær hvilke sigaretter er dine favoritter . Mangler disse sigarettene kan utløse de sterkeste lyster. Bestem hva mestring metoder til bruk under disse oppfordrer før de oppstår .
6

bære lav fett snack erstatning for sigaretter . Velg mat som du føler er uforenlig med røyking . Populære valg inkluderer magre meieriprodukter , gulrot pinner , tyggegummi, harde drops eller solsikkefrø .
7

Bytt ut røyk pauser på jobb med en sunn snack og en tann børsting . Plukk opp et kryssord og nyte det faktum at du ikke trenger å tåle dårlig vær for å finne et sted å røyke .