Eksempler på cardio øvelser

Hjerte- øvelser redusere hvor hardt hjertet må arbeide for å pumpe blodet rundt i kroppen . Jo hardere det har å arbeide for å flytte blod i kroppen , jo flere beats det krever . Kroppens blodtrykketnivå fordeler fra din deltakelse i cardio øvelser , også. Jo bedre din cardio helse, senke blodtrykketvil være . Tre eksempler på cardio trening omfatter løping , dans og klatring trinn . Kjører

Kjører som en cardio trening gjør at du kan brenne mer enn 100 kalorier per mile . Andre øvelser , som for eksempel sykling, ikke brenner nesten dette beløpet , noe som gjør kjøre en av de beste cardio øvelser for å miste vekt . Faktisk , jo mer du veier , jo raskere du ned i vekt kjører , med en 220 -kilos person miste vekt raskere ved å kjøre enn en 180 -kilos ett .

Men dette cardio trening hjelper også deg å opprettholde din arterie elastisitet , noe som i sin tur reduserer din generelle blodtrykket. Running maksimerer lunge bruk , siden det krever at du bruker hele lungen , ikke bare deler av den , i løpet av dype åndedrag . Så hvis du røyker , som kan hjelpe deg til å forbedre skaden din negative helse vane er å skape , i henhold til Vanderbilt .
Dancing

Dancing , som en form for cardio mosjon , par morsomme med fitness og hjelper deg til å glemme at du trener ; å hjelpe deg å fokusere på dansetrinn og musikk i stedet . Nyter en øvelse betyr at du er mer sannsynlig å gjenta det , og delta i det oftere , øker fordelene det kan gi. Og dans er en form for trening med nesten like mange cardio fordeler som løping , siden det også krever forhøyet lunge bruk kapasitet og gir en god aerob trening . I tillegg , dans fungerer mer muskler enn løping, slik som armer , rygg og mage . Magedans fungerer spesielt abdominal muskelgruppe .
Klatring Steps

Klatring skritt kan være en stor cardio trening. Din cardio helse vil diktere hvor raskt og hvor mange skritt du klatre , i utgangspunktet, men klatring trinnene gir en god utfordring for hjertet og lungene . Jo raskere du klatre , samt hvor mange skritt - eller hvor høyt du klatrer - vil diktere hvor mye av en cardio treningen du får med denne formen for trening . Dermed klatret trinnene kan du få den cardio trening skreddersydd for din personlige helse, mens også slik at du kan gjøre det med en hastighet du kan håndtere . Ditt hjerte og lunger vil dra , samt musklene i bena , særlig leggene og lårene . Og klatring trinn er en cardio trening du kan gjøre året rundt , både inne og ute .