Hvilke behandlinger er det for overgangsalder & Anger

? I overgangs periode rett før overgangsalderen , kalt perimenopause , mange kvinner opplever humørsvingninger og sinne , i tillegg til fysiske endringer . Mens perimenopause kan synes å være årsaken til sinne å bryte ut og andre stemninger humørsvingninger , er det egentlig de raske svingninger i hormonproduksjon som forverre problemene som allerede eksisterer . Heldigvis , kvinner har tilgjengelig en rekke behandlinger og endringer i livsstil for å lindre sinne i løpet av menopause år . Trening

En av de enkleste endringene å innlemme i en sunn livsstil er tillegg av øvelsen . Exercise øker produksjonen av endorfiner i systemet , noe som deretter fører til forbedret humør, og færre voldsomme humørsvingninger. Trening er en stor belastning redusering , med antidepressive og angstreduserendeeffekter . Arkiv

kvinner som trener regelmessig har vanligvis færre psykisk helseproblemer . Walking bare for 30 minutter tre ganger i uken kan ha en betydelig innvirkning på dine sinne symptomer under perimenopause .

Når du føler deg stresset og engstelig , det er ingen bedre måte å lindre disse symptomene enn ved å delta i noen anstreng trening . Ta ut dine frustrasjoner på treningsstudio . Rådfør deg med din lege før du begynner på et treningsprogram regime . Det kan ta så mye som fire måneder med regelmessig trening for å merke noen forbedringer i humørsvingninger .
Serotonin

I tillegg til å stimulere endorfiner i kroppen , trening stimulerer også og øker serotoninnivået . Serotonin bidrar til direkte prosesser og sykluser i kroppen. Mens serotoninnivået kan også forbedres med kostholdet , for eksempel legge mer komplekse karbohydrater i kostholdet , er trening en enkel måte å øke serotoninnivået i kroppen . Dette gjør også at kvinner i overgangsalderen for å sove bedre , noe som kan føre til lavere stress og sinne nivåer .
Diet

Kosthold spiller en vesentlig rolle når det gjelder å behandle sinne symptomer i overgangsalderen . Sørg for å spise en diett som er høy i protein , spesielt matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer . Spis mer fisk som laks , tunfisk og makrell for gunstige omega-3 fettsyrer . Linfrøolje er en annen god kilde til omega - 3 fettsyrer , som er nyttig i å håndtere stress , angst og depresjon , sammen med sinne . Begrens inntak av sukker , koffein og karbohydrater .

Kosttilskudd

Sammen med å legge kosthold og mosjon til din livsstil , kan du legge til kosttilskudd for å hjelpe med symptomer på sinne under perimenopause og overgangsalder .

aminosyren tryptofan er en naturlig forbindelse mest kjent funnet i Tyrkia og er et naturlig smokk og stressavlastning . Det bidrar til å øke nivåene av serotonin .

Gamma amino smør acic eller GABA er en god beroligende for humørsvingninger og spenning . Arkiv

B - kompleks vitaminer kan også spille en rolle i å øke humøret og bedre spenninger og stress nivåer i kvinner i overgangsalderen .
Betydning

Sammenlignet med kvinner som ikke er i overgangsalder eller perimenopause , kvinner som går gjennom overgangsalder og perimenopause har nesten dobbelt så mye sjanse for å oppleve sinne , sammen med depresjon og store humørsvingninger . Selv om du tar hormonerstatningsterapifor å behandle andre symptomer , kan du likevel oppleve de ovennevnte humørsvingninger og klager .

Sjekk med din lege for en omfattende plan for å behandle alle dine symptomer på overgangsalder , inkludert sinne .