Hvordan lindre menstruasjonssmerter

er Kramper forårsaket av sammentrekning av livmoren under menstruasjon og varierer i intensitet fra mild til ødeleggende . Du trenger
Kalsium Supplement
krampe Bark
Magnesium Supplement
Vitamin B på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser forbruket av salt , sukker og koffein i løpet av uken før menstrua å forebygge kramper eller redusere deres alvorlighetsgrad .
to

Øk inntaket av kalsium - rik mat som melk , yoghurt eller grønne grønnsaker.


3

Husk at en høypotent B - kompleks vitamin kan hjelpe hvis du er utsatt for menstruasjonssmerter . Vitamin B 6 er spesielt viktig , men ikke ta mer enn 100mg per dag .
4

Påfør varme til musklene når kramper oppstår . Ta et varmt bad eller plassere en varmeflaske på magen eller nedre del av ryggen .
5

komme i bevegelse. Sittende eller liggende rundt kan faktisk få deg til å føle deg verre . Bading og turgåing er gode aktiviteter fordi de er milde og ikke altfor stressende . Enkelte strekninger og yogastillingervil også bidra til å lindre smerten .
6

Unngå å stå i lange perioder hvis du har smerter i korsryggen .
7

Masser lavere tilbake til løse opp spenninger og smerter .
8

Ta ibuprofen eller naproxen for å lindre kramper .
9

Ta en pause , puste dypt og lytte til beroligende musikk .