Hvordan å kjempe gjennom PMS & Depresjon

PMS eller premenstruelt syndrom , påvirker kvinner ulikt . Noen kvinner avtale med humørsvingninger eller depresjon , og andre forholde seg til fysisk ubehag som oppblåsthet , ryggsmerter og kramper . Men det finnes måter å overvinne PMS symptomer og gjenopprette din godt humør . Du trenger
Kalsium supplement
vann
Vitamin B12
Omega - 3 supplement
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
en

ta kalsium for å stoppe oppblåsthet . Vannretensjon resultater i oppblåsthet eller mage tetthet . Kjemp oppblåsthet ved å ta et kalsiumtilskudd før utbruddet av menstruasjonssyklusen .
To

Laste opp på vannet . Økende vanninntaket er en topp måte å bli kvitt vann vekt og oppblåsthet . Konsumere seks til åtte glass vann om dagen
3

Lavere inntak av natrium . . Kontrollere abdominal oppblåsthet ved å spise mindre natrium . The Mayo Clinic anbefaler å spise ikke mer enn 2400 mg natrium per dag . Hvis du prøver å redusere PMS oppblåsthet , slippe inntaket til 1500 mg om dagen .
4

Boost humør med naturpreparater. For å overvinne PMS - indusert depresjon , øke inntaket av kosttilskudd som vitamin B12 og omega - 3 , som kan bidra til å gjenopprette og balansere stemninger .
5

Exercise . Engasjer deg i lette eller moderate treningsøkter for 30 minutter om dagen for å lette kramper og øke produksjonen av serotonin - et kjemisk stoff i hjernen som høyne gleden . Ideelle øvelser inkluderer turgåing , svømming eller vannaerobic
6

lindre ryggsmerter og kramper med varme. Heat terapi er et effektivt middel for smerter og kramper assosiert med premenstruelt syndrom . Plasser en varmepute på nedre del av magen eller ryggen , eller suge i en badestamp å lette trykket og smerte .