Hvordan å miste vekt etter fødsel

Å miste vekt etter fødsel er ikke vanskelig hvis du forberede deg med følgende tips . Det krever engasjement , og det definitivt tar tid . Husk det gamle ordtaket : Hvis det tok ni måneder å sette på vekten , vil det ta ni måneder å kaste den. Sannheten om å miste vekt over en lang strekning av tid er at du bør gjøre det til en livsstil , i stedet for å stole på crash dieting . Dietter fungerer ikke . Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

amme . Amming krever at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen ( akkurat som graviditet ) , som synes bakvendt . Men amming fører til at livmoren til å trekke seg sammen til normal størrelse raskere , derfor å bli kvitt den slapp mage raskere . Amming reduserer også størrelsen på brystene dine (som kan eller ikke kan være en god ting , men det gjør føre til at du mister vekt ) .
To

Beregn kaloriinntak du trenger daglig for å opprettholde din nåværende vekt .
3

Kutt kosten ved 100 kalorier om dagen . Hvert pund tilsvarer 3500 kalorier . Hvis du kutter ut 100 kalorier om dagen , vil du miste £ 1 en måned og 12 kg. i et år . Cutting 100 kalorier er så enkelt som å erstatte vann for en kullsyreholdig brus .
4

Drikk åtte til ti glass vann om dagen . Hvis du ikke drikker nok vann , vil kroppen din beholde vannet du bruker , og du vil se oppblåst som resultat.
5

Spis sunn mat ( som epler og nøtter ) i stedet for junk mat . De vil gagne deg ved å opprettholde energinivået - i motsetning til junk food , noe som fører til at blodsukkeret til surge og enn kraftig fall . Følg linken i Resources å finne sunn mat alternativer .
6

Start dagen med en solid frokost . Frokost er dagens viktigste måltid på dagen fordi det hoppe - starter stoffskiftet og ber kroppen din til å regulere seg selv . Det er også viktig å spise måltider på bestemte intervaller hver dag , slik at kroppen din er i stand til å forvalte sine ressurser effektivt . Jo mer av en rutine du er på ( spise frokost på 8 am , lunsj på formiddagen middag på 17:00 ) , jo mer stabilt blodsukkeret være , og jo lettere vil det være for deg å miste uønsket vekt .

7

Begynn å gå . Sette barnet i en barnevogn og ta en 30 - minutters spasertur rundt i nabolaget . Det vil hjelpe deg fordi gang klargjør kroppen din for styrketrening .
8

Løft vekter . Dette vil overføre fett til muskler , og vil gagne deg i form av vekttap . Muskler øker kroppens metabolisme, eller dens evne til å brenne kalorier. Så selv om få muskler øker vekten din , i det lange løp , vil det hjelpe deg å slanke seg . Hvis du ikke har noen frie vekter , søke rundt huset ditt for elementer du kan løfte , som vann mugger, eller til og med 10 - lb . ( eller mer ) baby.
9

Start en aerobic trening . Det finnes mange gratis videoer ( se Resources ) som presenterer rutiner du kan gjøre hjemme . Du kan også delta i en aerobictime på ditt lokale treningsstudio hvis du foretrekker et sosialt miljø . Det viktigste er å heve pulsen din i 10 minutter (med andre ord , svette for hele 10 minutter) i løpet av hver treningsøkt .
10

Få masse søvn . Hvis du ikke får nok , din evne til å forbrenne karbohydrater reduseres , og blodsukker øker. Dette igjen skaper mer fettlagring . Får 7 til 8 timer i natt er anbefalt for optimal kropp og sinn ytelse .