Naturlige måter å håndtere overgangsalder

Menopause er en naturlig fase i en kvinnes liv hun opphører å være fruktbar . Menstruasjonen stopper og hun ikke lenger produserer egg som tillater henne å reprodusere . Denne endring skjer over tid og bringer med seg en rekke symptomer . Populære behandling er avhengig av hormon erstatning terapi ( HRT ) som kan ha utallige bivirkninger . Det finnes naturlige alternativer for å håndtere overgangsalder symptomer . Staying Cool

Endringer i din egen kroppstemperatur kan utløse hetetokter . Prøv å unngå situasjoner som vil føre til en økning i kroppstemperaturen. Unngå iført tunge klær . Opt for løse lag som kan fjernes ved utbruddet av en varm flash . Sirkulerende luft levert av en fan , åpent vindu eller en air conditioner vil bidra til å holde kroppstemperaturen stiger . Unngå rom som er overopphetet eller bruke for mye tid utendørs på en varm dag .
Forhindre Vaginal Tørrhet

overgangsalder kan føre til en viss vaginal tørrhet . Bor seksuelt aktiv kan bidra til å redusere denne effekten . Vitamin A eller beta karoten, som nærer hud , vev og slimhinner , og B-vitaminer kan hjelpe med vaginal tørrhet også. Plantebasert fuktighetsgivende vaginal gels er tilgjengelig med vitamin E for lindring av tørrhet og kløe .
Trening

På grunn av endringer overgangsalder og aldring bringe på , osteoporose , hjerte-og karsykdommer og andre helsemessige problemer kan oppstå . Daglig mosjon for 30 minutters perioder kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle ett av disse forholdene . Regelmessig mosjon er også en betydelig belastning redusering . Stress er kjent for å bidra til utbruddet av hetetokter . Kegel øvelser , et entreprenørselskap og avslappende av bekkenbunnsmusklene, kan hjelpe noen typer urininkontinens.
Diet

kosthold spiller en viktig rolle i å håndtere menopausale symptomer . Varm og krydret mat , alkohol og koffein kan føre til en varm flash . Legge soya til kosthold gir mange fordeler . Soya inneholder kalsium , protein , jern og mange andre næringsstoffer som trengs i overgangsalderen. Det kan redusere hetetokter , lavere kolesterol som bidrar til å hindre hjertesykdom og kan også bekjempe osteoporose ved å hjelpe bein holde kalsium og tetthet .
Vitaminer og mineraler

B-vitaminer hjelp med emosjonelle problemer knyttet til overgangsalder slik som humørsvingninger , nervøsitet og søvnløshet . Kalsium er nødvendig for å forebygge osteoporose . Magnesium og kalium bidrar til å bekjempe tretthet forbundet med overgangsalderen . Kalium bidrar også med hjertebank, et symptom på overgangsalder , ved å gjøre at hjertet slår mer regelmessig .
Herbal Supplements

klaseormedrue hjelper med hetetokter , kramper og uregelmessigheter av menstruasjonssyklusen. Chasteberry antas å bidra med hetetokter og uregelmessige blødninger , ifølge Memorial Sloan - Kettering Cancer Center og EarlyMenopause.com . Evening Primrose Oil dekker flere symptomer som vaginal tørrhet , ømme bryster og oppbevaring av vann . Johannesurt brukes til å behandle depresjon , nervøsitet og utmattelse .