Naturlige vitaminer for overgangsalder

Menopause oppstår når den aldrende eggstokker kan ikke lenger eggløsning og produsere østrogen . I løpet av prosessen , vil kvinner begynner å oppleve fysiske symptomer som hetetokter , tørrhet i skjeden , svetting , ryggsmerter og søvnløshet . Vitaminer kan spille en viktig rolle i å lindre menopausale ubehag , men, og kan i virkeligheten bestemme alvorligheten av symptomene . Vitamin C

Mange kvinner opplever overdreven blødning under overgangsalderen menstruasjonsblødningen , til poenget med skiftende pads eller tamponger et dusin eller flere ganger om dagen . Dette kan bli noe lindres ved å laste opp på vitamin C og bioflavonoider . Ett tusen milligram vitamin daglig kan initiere en reduksjon av blødning ved å styrke kapillærveggene , som er svakt like før og i løpet av menstruasjonen. I tillegg kan vitamin C reduserer hetetokter og vaginal tørrhet. Mat kilder til vitamin C er absorbert av kroppen mer effektivt enn kosttilskudd , så spiser appelsiner , ananas, meloner og paprika .
Vitamin E

Om 80 prosent av overgangsalderen kvinner vil ha hetetokter . Selv om ingen avgjørende vitenskapelige studier gjort siden 1940-tallet har bevist effektiviteten av vitamin E for menopausal problemer , tar 800 internasjonale enheter av vitamin E daglig kan være et sunnere naturlig alternativ enn hormonbehandling . Vitaminet fungerer som en erstatning østrogen , ikke bare lindre hetetokter , men også nattesvette , humørsvingninger og vaginal tørrhet . Mat kilder rik på vitamin E inkluderer solsikkefrø, hvetekim , hele korn og spinat .
Niacin

Niacin , også kjent som vitamin B - 3 , har vært kjent for å lindre menstruasjonssmerter , samt å hjelpe kvinner å sove bedre i overgangsalderen . En daglig dose på 25 til 100 mg anbefales. Kyllingbryst , kalvekjøtt og befestet korn er gode kilder til niacin .
Vitamin B - 6

Stress , depresjon , trøtthet og irritabilitet , som er forårsaket av hormonelle svingninger i løpet av overgangsalder , kan føre til en utarming av vitamin B - 6 . For å lette disse symptomer samt kramper , og for å bidra til leveren regulere østrogennivåer , kan en daglig dose av 30 mg (men aldri i kombinasjon med vitamin E) anbefales. Mat som inneholder B - 6 inkluderer bananer , avokado , egg, brun ris , kylling og magert kjøtt .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 er viktig for å produsere røde blodceller . En B - 12 mangel kan føre til anemi , som kan resultere i lavere energinivå i overgangsalder . For å få den anbefalte daglige dose av B - 12 , ta seks mikrogram daglig . Mat kilder inkluderer muslinger , skinke , kongekrabbe , laks og tunfisk .