Polycystisk ovariesyndrom Diet

Polycystisk ovariesyndrom , mer kjent som polycystisk ovariesyndrom eller bare PCOS , er en tilstand der eggstokkene utvikle klynger av cyster langs vev av ytterveggene . Når dette skjer, er en unormal mengde av androgener som produseres i løpet av den kvinnelige kroppen , forårsaker en endring i menstruasjon, sterilitet og ofte fedme. Mengden insulin produsert av bukspyttkjertelen kombinert med kroppens bruk av hormonet er en sannsynlig bidragsyter til utviklingen av denne tilstanden , potensielt gjør din diett en svært viktig del av behandlingen for polycystisk ovariesyndrom . Endringer i kostholdet

Mens visse medisiner som progesteron , metformin og selv finasterid brukes til å behandle symptomer på polycystisk ovariesyndrom, kosthold spiller også en viktig rolle i å forebygge problemer forbundet med denne lidelsen , så starte med å se hva du spiser i både kalorier og innhold .

er imidlertid diett alene ikke den mest effektive metoden for behandling av PCOS . Du bør også inkludere noen form for fitness diett i det daglige liv . Sykling , gåing og svømming er alle gode alternativer for fysiske aktiviteter , så prøv å gjøre minst 30 minutter med trening rundt fem ganger i uken .
Kalorier

Siden dette tilstanden er assosiert med vektøkning , kutte kaloriinntaket . Ved å kutte mengden kalorier du spiser hver dag , bør du se en forbedring i din vekt. Antall kalorier eliminert fra kostholdet ditt er virkelig avhengig av personen , men de fleste kvinner opplever en reduksjon i vekt ved å kutte et sted mellom 250 og 300 kalorier fra sine måltider på hele . Dette bør redusere vekten din rundt ett pund per uke , noe som er et veldig sunt nummer .

For å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt , snakk med en lege , ernæringsfysiolog eller vekttap profesjonell . De fleste mennesker i det medisinske feltet kan hjelpe deg med å etablere den nøyaktige antall kalorier som kreves for kostholdet ditt .
Innhold

Når du har kuttet kaloriinntaket ned til en sunn nummer, ta en titt på den faktiske maten du spiser . Enkle karbohydrater , bearbeidet mat og produkter som inneholder raffinert sukker er noen av de verste tingene du kan putte i kroppen din mens du lever med polycystisk ovariesyndrom, så fjerne disse elementene fra kostholdet ditt . Helle mer mot komplekse karbohydrater som pasta, frokostblandinger og brød laget av kli , hvetekim , bygg , bokhvete og havre , som alle regnes som hele korn, samt visse grønnsaker som erter , poteter , yams , mais og belgfrukter .

Du bør også inkludere de matvarer som inneholder mye fiber som de fleste frukter og grønnsaker . Inkluder spinat , grønnkål , bok choy , brokkoli , grønne bønner , rødbeter , epler , blåbær , bringebær , bananer og avokado i din diett diett . Ved å inkludere mer fiber i kosten din ( så vel som komplekse karbohydrater ) , prosessen med fordøyelsen forlenger , bidrar til å regulere bruken av insulin og ta med glukose nivå ned . Dette bør balansere hormonnivået og dermed bidra til å behandle PCOS og tilhørende symptomer .

Mens komplekse karbohydrater og høy - fiber matvarer er ideelle , du bør også sørge for at kostholdet ditt er godt balansert , så innlemme magert kjøtt som fjørfe og fisk , så vel som lav- fett meieriprodukter inn dine spisevaner. Selv om disse produktene ikke kan gjøre mye for å behandle tilstanden , er det viktig å fortsette å spise mat grupper .