Vektløfting Økter for Women

De fleste kvinner som løfter vekter er ikke ute etter å bygge rislende muskler . Snarere , de håper å bare tone kroppen sin og gå ned i vekt . Ikke utføre en komplett treningsøkt på én dag . Snarere virker brystet og tilbake en dag og skuldre og abs de neste , etc. Fordeler
Vektløfting betyr ikke bygge enorme muskler .

Vektløfting er så viktig for god helse som aerobic trening . Det bidrar til å bygge sterkere bein og øker metabolismen . Muscle fortsetter å brenne kalorier selv etter at du har forlatt gym .
Bryst og rygg

Tone brystet og tilbake for å oppnå bedre holdning og balanse . Skråning , nedgang og flat benkpress , kabel crossover og dumbbell fluer tone brystet . Stiff - leg dumbbell døde heis , hyperextensions , bøyd -over dumbbell rad , T - bar roll , lateral pull -down og pull- ups styrke ryggmusklene. ( Utføre tre sett med 10 repetisjoner hver. )

Skuldre og Abs

Kvitt deg med overflødig fett på skuldrene og midsection . Tone skuldrene med Arnold press, dumbbell trykk , dumbbell lateral reiser og dumbbell bakre rad . For flat abs , utfører plate vendinger og hengende kneet reiser (tre sett med 12 reps ) .
Biceps og Triceps arkiv

Toning biceps og triceps ikke bare bygger styrke , men øker tilfredsheten med din overordnede organ . Utfør hammer curls , dumbbell stignings krøller og en arm predikant krøller . For triceps , utføre kickbacks , vektet benk dips og push -ups (tre sett med 10 reps ) .

Legs

å tone quads , utføre barbell knebøy , gang lunges og ben presser (tre sett med 10 reps ). Utfør romerske døde heiser, sittende leg curls og liggende leg curls å tone hamstrings (tre sett med 12 reps ) . For tonet kalver , utfører stående kalv reiser , esel kalv reiser og Smith maskin omvendt kalv høyninger (tre sett med 15 reps ) .