Øvelser for personer over 60

Øvelse for personer i alderen 60 år og eldre er en viktig del av god helse - sammen med en næringsrik diett og en positiv holdning . Som kroppen gjennomgår de uunngåelige endringene på aldring, inkluderer en tilpasset øvelse diett for å redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk , og øke din vitalitet , forbedre balansen og styrke bein og muskler. Walking

Turgåing er en vektbærende trening som styrker bein og muskler , og fremmer utholdenhet. Start med å gå i 10 til 15 minutter om dagen på et normalt tempo. Øke tiden og tempoet med noen dager før du går på en rask , men komfortable, tempo i 30 minutter daglig .
Repetisjon Øvelser arkiv

skulder shrugs , leg raises og kne heiser kan gjøres i repetisjoner. Disse gjentatte bevegelser brukes til å øke muskel tone og felles fleksibilitet
< p> - skulderen mens : . Stå rett , trykke på håndflatene sammen foran hoftene . Heve skuldrene i en overdrevet mens og deretter slappe av. Gjenta dette åtte til ti ganger
< p> - leg raises : . Sitt på en rett rygg stol med hendene fatte sidene av setet. Løft høyre ben rett ut foran deg , om midje høy. Hold i noen sekunder før du senker beinet . Gjenta fem ganger , gjør den samme øvelsen for venstre ben
< p > - Kne heiser : . Stå rett med våpen til din side. Løft høyre kne oppover så høyt som mulig . Bruk baksiden av en stol for balanse, men ikke lene seg tungt på det . Slipp beinet . Gjenta fem ganger og deretter gjenta med venstre kne . Denne øvelsen er mest effektiv når du holder ryggen rett , tvinger lår og ryggmuskler til å strekke .
Vektløfting

Vektløfting styrker bein og muskler , hjelpemidler i vektkontroll og øker effektiviteten av sirkulasjonssystemet .

Start med 1 til £ 2 manualer. Stående rett , holder en manual i hver hånd og la armene hvile på dine sider . Løft høyre hånd , bøye i albuen så hånden din - holder dumbbell - krøller mot deg. Senk armen samtidig øke din venstre arm , curling hånden og håndleddet mot deg . Gjenta denne øvelsen fem ganger.
< P> Kombiner vektløfting med andre øvelser som for eksempel skulderen mens og turgåing. Ta en fem minutters spasertur bærer £ 1 manualer med deg. Bruk en moderat bred svingende bevegelse for armene for å øke motstanden på musklene dine.
Forholdsregler

Før du begynner på et strenge treningsprogram, diskutere dine intensjoner med legen din. Han kan også være i stand til å hjelpe deg spore din fremgang.
< P> hvile Alltid når du føler deg svak , trøtt eller svimmel . Anstrengelse er nødvendig for vellykket trener, men aldri sette din helse i fare .