Hvordan Care for Spine

Ta vare på ryggraden innebærer mye mer enn bare ikke bryte den. Det er små ting som , hvis det gjøres feil eller uforsiktig , kan legge opp til kroniske ryggsmerter . Når du utvikler ryggsmerter , er du sannsynligvis til å ha det resten av livet ditt , så er det viktig å hindre at det hvis mulig . Følg fremgangsmåten nedenfor for å hjelpe deg i å ta vare på ryggen din . Du trenger
Aspirin , paracetamol , ibuprofen eller andre anti - inflammatoriske arkiv kalde omslag
Varme pakker
Vis flere instruksjoner
Forebygging Tilbake Skader
en

Start med trening . Dette vil bidra til å holde vekten nede , noe som vil ta presset av ryggraden . Det vil også styrke musklene i ryggen , slik at de ikke blir fatigued.Include mage øvelser , også, som magemusklene hjelpe ryggmuskulaturen i å holde deg oppreist .
To

Bøy riktig når plukke noe opp . Hvis du bøye i midjen med rett rygg , vekten av overkroppen - og hva du plukker opp - er multiplisert med avstanden fra hoftene . I stedet , bøy knærne og senk kroppen din vertikalt for å plukke opp gjenstander .
3

Øv god holdning . Dette betyr å holde den naturlige kurven i ryggraden , men ikke overdriver det . Sitte og stå rett med hodet på toppen av ryggraden i stedet for å henge ned foran . Hold hoftene og skuldrene nivå og trekke inn magen . Ikke anelse over datamaskinen , en bok eller et måltid.
4

Slutte å røyke . Blant de mange andre grunner til å slutte er at røyking bidrar til degenerasjon av ryggvirvlene , noe som får dem til å sprekke , noe som resulterer i kroniske ryggsmerter og behovet for kirurgi .
5

Se etter din bentetthet . Drikk melk eller spiser mat med høyt kalsium . Lag en daglig multivitamin en vane . Ta et kalsiumtilskudd hvis legen anbefaler det eller ta den medisinen han foreskriver .
6

Strekk forsiktig når du står opp om morgenen , før du trener , eller når som helst du har blitt sittende eller stående i en lang tid .
7

Push snarere enn trekk ved flytting av tunge gjenstander .
behandling av rygg Skader
8

Kontakt legen din hvis smerten er alvorlig , varer mer enn et par uker , eller er ledsaget av andre symptomer som feber .
9

behandle smerte med forsiktig bevegelse og anti-inflammatoriske. Du kan også prøve isposer for akutte skader eller varme pakker for kroniske smerter .
10

Hold deg ut av sengen . Sengeleie er ikke lenger anbefalt for mindre ryggproblemer fordi det tillater musklene å svekkes, noe som gjør problemet verre . I stedet , forsiktig strekke og bevege. Når du går til sengs , sove på din side.
11

Prøv en kiropraktor . Det finnes studier som viser at en kiropraktor kan hjelpe med kroniske smerter i korsryggen . Noen kiropraktorer bruker akupunktur i tillegg , noe som har vist seg å lindre smerte midlertidig . La legen din vet at du søker chiropractic omsorg .