Hvordan Strekk Upper Middle Tilbake

Stretching øvre del av ryggen vil bidra til å styrke din kjerne og gir stabilitet til hele kroppen . Stretching gir også en rekke fordeler som omfatter stress og økt blodtilførsel til området , noe som resulterer i et bedre utvalg av bevegelse . Instruksjoner
en

Stå oppreist med føttene på om skulder - bredde hverandre . Krysse armene ut foran deg , vekk fra kroppen din . Løft albuene utover som om du skulle holde armene rett ut.
To

Rull skuldrene utover så langt det er behagelig . Du bør føle avrunding av øvre del av ryggen , som strekker musklene som støtter dine skuldre og nakke . Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og slapp av . Gjenta dette flere ganger .
3

Sitt i en stol med føttene på gulvet foran deg . Strekk armene rett ut og nå så langt som du klarer . Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og slapp av . Gjenta denne strekningen flere ganger i tillegg.
4

Bruk samme stol og låse hendene bak hodet . Uten å bøye nakken eller hodet , trekk albuene så langt ut som mulig . Utvide dem rett ut og fortsette å strekke så langt du kan.
5

Senk armene til din side og klem skulderbladene sammen så hardt du kan . Strekk som om du prøver å gjøre albuene berøre bak ryggen din , men holde armene langs siden. Hold denne tilbake strekningen i 3 til 5 sekunder og gjenta .