Hvordan lette tilbake Stivhet

Det er mange forskjellige årsaker til tilbake stivhet og smerte . Spenninger bygger seg opp på baksiden og er en vanlig årsak til stivhet. Svake magemuskler og nedre ryggmusklerer også gjerningsmannen . Tøyningsøvelser øke blodsirkulasjonenog lette stress belastning . Prøv følgende øvelser med noen håndvekterfor å stryke ut tilbake stivhet . Instruksjoner
en

Stå med føttene pekende forover under hoftene . Ta tak vekter og henge av sidene . Face håndflatene innover .
To

Rull skuldrene opp og frem sakte . Pust til en teller til fire . Dette regnes som startpunktet .
3

Exhale til en teller til fire . Bøy knærne og rull overkroppen fremover . Heng vektene foran deg , like ovenfor føttene .
4

Forbli i en avslappet stilling for tre eller fire fulle åndedrag . Føttene skal være parallelle med hverandre .
5

Pust til en teller til fire . Stå opp og rull skuldrene opp , ryggen og ned som du kommer tilbake til startpunktet . Føle pusten fylle lungene dine .
6

Pust ut til en teller til fire , mens i startposisjon . Føl tilbake stivhet forlate kroppen din gjennom hvert åndedrag .
7

Gjør seks til åtte reps og hvile . Følg med ytterligere seks til åtte representanter .