Hvordan trene med spinal stenose

Personer med ryggsmerter ofte unngå trening . Dette resulterer i redusert styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet . Hvis du har blitt diagnostisert med spinal stenose , en vesentlig årsak til ryggsmerter hos personer over 60, bør du forbedre og administrere din diett , ta medisiner , slutte å røyke og , selvfølgelig , mosjon . Gradvis trening er bedre for ryggen enn inaktivitet . Instruksjoner
en

Finn en fysioterapeut og etablere et treningsprogram . Få anbefalinger fra legen din og velge en terapeut som har erfaring med behandling av pasienter med spinal stenose .
To

Forskning typer øvelser som vil forbedre og styrke ryggen . Vær forberedt på å bruke tid på å komme i form . Du trenger å trene 4 til 5 ganger i uken .
3

Start med fleksibilitet øvelser for ryggen . Strekk ofte for å øke fleksibiliteten . Prøv forover og bakover svinger eller trekke knærne mot brystet mens du ligger på ryggen . Øvelser som yoga eller tai chi bedre fleksibilitet , spesielt nødvendig i hoftene og lårene .
4

Begynn styrkeøvelser for mage . Disse inkluderer curl ups og ligger på ryggen og trykke på tilbake i gulvet mens du strammer magen .
5

Fortsett med trunk styrke øvelser for bekkenet , ryggen og hamstring områder . Du kan bruke en sveitsisk Ball å balansere , gjør sit -ups , trykk-ups eller hamstring og seteøvelser .
6

Velg kardiovaskulære øvelser som ergometersykling , svømming , jogging eller turgåing . Dette bygger utholdenhet og forbedrer blodsirkulasjonen til nerver . Du ønsker å unngå øvelser som Sil tilbake .
7

Følg opp med en massasje . Soft tissue manipulasjon er bra for ryggen . Prøv elektrisk stimulering som sender milde elektriske pulser .