Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan å strekke Tilbake redusere tilbake smerte

2013/7/13
Omtrent alle vet fordelene ved å strekke før trening , men ikke alle mennesker innse at stretching kan også være en god måte å redusere ryggsmerter . I tillegg strekker tilpasser seg til nesten hvilken som helst alder , helsetilstand eller fysisk plassering . Instruksjoner
Strekk ryggen for å redusere smerte
en

Stretch på morgenen før du står opp av sengen . Å gå fra en utsatt posisjon til en oppreist posisjon plasserer belastning på ryggen . Forsiktig flytte ett av knærne opp mot brystet og klem . Gjør dette flere ganger på hver side .
To

strekke musklene i bena for ekstra fleksibilitet når du løfter eller sitter på huk . Hamstrings er de musklene som kjører opp ryggen av bena . Sett benet ut foran deg på en komfortabel , stabilt nivå . Strekk frem uten å tvinge . Hold . Gjenta flere ganger for hvert ben .
3

Rull skuldrene og anklene . Eldre mennesker eller personer med begrenset mobilitet vil finne at selv milde , lett strekninger gjort i sengen eller mens du sitter kan redusere ryggsmerter .
4

Pust dypt mens du gjør alt strekker seg for å utvide lungene og fylle dem med luft. Oksygen er svært nødvendig for spinal helse og helbredelse .
5

Inkluder Mage i din tøyningsøvelser . Magemusklene fungerer som et belte for å beskytte og støtte ryggraden , spesielt korsryggen der et stort antall nerver bor .
6

forlenge musklene med pilates -lignende strekninger . Ligg på ryggen , trykke på korsryggen i gulvet . Strekke på bena . Alternativt utvide hælene og tærne som du strekke hver etappe .
7

Unngå tå rørende , løfte vekter over hodet eller ligge og løfte begge beina samtidig.
8 < p > Undersøke enkle maskiner som hjelpemiddel i strekk . Ikke bruk inversjon maskiner eller trekkraft mindre under direkte tilsyn av en øvelse profesjonell .
9

Øk strekker rutine til å omfatte andre former for mild til moderat mosjon .
10 < p > Trening sakte . Mange av fordelene med stretching kommer fra å gjøre prosessen sakte og bevisst .
11

Avstå fra vridning til begge sider , selv når strekk i sengen eller på gulvet .


Relaterte artikler
Non Kirurgisk Tilbake rettsmidler for en herniated plate
Homeopatiske Alternativer for kroniske nakke & Back Pain
Cymbalta & Back Pain
Karo Corn Syrup Hjem Rettsmidler
Hvordan unngå tilbake muskelspasmer
Tilbake Spasmer Cures
Hvordan behandle Burning Lower Back Pain
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]