Lettelse for Tilbake Muscle Strain

Ifølge American Academy of Family Physicians , ryggsmerter står for 14 prosent av alle legebesøk i USA , og den vanligste årsaken til dette ryggsmerter skyldes en muskel belastning . Disse stammene kan oppstå fra overforbruk av muskler etter trening eller kan være forårsaket bare fra en vri eller bøye som forårsaker skade på muskelen . I begge tilfeller kan du finne noen smertelindring . Self- Care

Selv om smertene kan være akutt , Mayo Clinic sier at en lege besøk ikke kan være nødvendig , og egenomsorg kan gi så mye lettelse som formell medisin kan. Faktisk , Mayo Clinic sier at " ... omtrent halvparten av personer med ryggsmerter finne sine symptomer stort sett går bort etter to uker . " Som blir sagt , hvis symptomene ikke bedrer seg i løpet av få uker , ser din helse -omsorg leverandøren .

Så snart du belastningen en ryggmuskelen , bruke isen til området for første en til to dager . Men ikke bruk en ispose direkte på huden eller i mer enn 20 minutter om gangen, eller du risikerer forfrysninger .
P Hvis smertene varer mer enn to dager , bryter fra is til en oppvarming puten eller varm komprimerer på området for å oppmuntre " løsner " av spente muskler , eller for å roe muskelkramper . Varm dusj eller bad kan også bidra til å lette den anstrengte muskler .
P Hvis du kan tolerere dem , ta en reseptfrie smertestillendeeller urte supplement for å hjelpe med ubehag . Paracetamol virker i kroppen for å redusere smerte , mens ikke- steroide antiinflammatoriske legemidler ( NSAIDs) - slik som aspirin , ibuprofen og naproksen - arbeid med smerter og betennelse i området som kan være årsaken til smertene . Urte kosttilskudd white willow bark ( Salix alba ) eller djevelens klo ( harpagophytum procumbens ) har vist seg å bidra til å lindre smerter og betennelser i tillegg. Pass på å ta nye medisiner eller kosttilskudd kun under veiledning og tilsyn av din helse -omsorg leverandøren .
Flytte rundt

Ryggsmerter kan føle uutholdelig , men ved hjelp av din kroppen så mye som mulig vil hastigheten din helbredelse tid . Hvis du finner ut at du går gjennom din daglige rutine er for smertefullt , legge seg ned på et hardt underlag (for eksempel gulvet ) med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for å avlaste litt press .

Når du har begynt å føle seg bedre , kan gjøre noen milde strekninger og lav - effekt trening bidra til å lindre smerte og bygge styrke i området . Turgåing og svømming er anbefalt av American Academy of Family Physicians for å lindre og forebygge ytterligere muskel stammer .