Opplæring for Back Posture

Slumping løpet kan føle seg komfortabel , men ulempen av dårlig tilbake holdning er unormal ryggraden kurvatur forårsaket av press på ryggraden og ryggmuskulaturen . Tilbake bukseseler er supplerende i trening for riktig holdning , men opprettholde riktig holdning er avgjørende for å redusere stress på leddbånd, trøtthet og risikoen for ryggskader , ifølge Cleveland Clinic . Mens den innledende prosessen med å forbedre din holdning kan virke unaturlig og ubehagelig , er det nødvendig å bryte dine tidligere dannet vaner med stående , sittende eller liggende . Du trenger
liten håndkle
Firm pute på
Vis flere instruksjoner
en

Sett deg ned i en stol med rygg og skuldre rett . Hoftene skal være den eneste delen av kroppen din berøre stolen , så mange stoler har en svak kurve som hemmer riktig holdning .
To

Rull opp et lite håndkle og legg den bak ryggen ovenfor hoftene å finne ut hvordan kroppen din skal plasseres mens du sitter .
3

Plasser føttene flatt på gulvet for å opprettholde din sittestilling , og bøy knærne i en 90 graders vinkel . Ikke kryss bena mens du sitter , da dette ofte fører til skjev frem eller tilbake for å opprettholde komfort .
4

Juster ryggen din posisjon svakt hvert 30. minutt for å unngå ryggsmerter .
5

Flytt alle kroppen din når du slår i en sving eller rulle stol for å opprettholde riktig holdning og hindre smerter fra vanskelige bevegelser .
6

Juster førersetet når du er i en bil til å flytte nær ratt og samtidig opprettholde plass til å bøye elter , noe som gir mindre belastning på ryggen . Riktig stilling for kjøring er knærne litt høyere eller nivå med hoftene .
7

Plasser en pute under ryggen for å støtte ryggen under søvn , og unngå å sove på din side , da dette fører tilbake og belastningen på nakken hvis madrassen er ikke fast .